Body Clinic, Author at Body Clinic
28. augusta 2021
4.png

Toto je ďalšia otázka, ktorá zaujíma nejedného z vás. Klientom sa denne zdá úbytok ich váhy primalý, „Ide to pomaly dole“, počúvame často. Ako teda na to?

Pomaly. Vieme, toto ste zrejme nechceli počuť, avšak správna a zdravá rýchlosť chudnutia je 0,5 – 1 kg hmotnosti týždenne. Ak je to priemerne takto, tak je to v poriadku. Názor na rýchlosť chudnutia sa pri odborníkoch rozlišuje. Jeden názor je, že chudnúť by sa malo tak rýchlo, ako sa priberalo. Stretli sme sa aj s lekárom, ktorý nám tvrdil, že na pôvodnú váhu sa vieme dostať za polovičný čas. To znamená, ak ste desať rokov priberali, mali by ste 5 rokov chudnúť, aby ste sa bezpečne dostali na svoju pôvodnú hmotnosť.

Je možné efektívne nastaviť stravu, pridať cvičenie tak, aby to bolo ešte rýchlejšie. Avšak očakávania chudnúcich ľudí, sú niekde úplne inde. Keď sa ich spýtame, kedy mali naposledy hmotnosť, s ktorou boli spokojní, uvádzajú roky až desaťročia. No ak po týždni zmeny ich stravovania schudnú 3 kg (áno, väčšina je voda), druhý týždeň 1,5 kg hmotnosti a tretí týždeň 1kg, pýtajú sa, kde robia chybu a prečo to ide tak pomaly. Ono to, ale vôbec nejde pomaly. Ide to vzhľadom na to, ako dlho ste to priberali, priam prirýchlo. Ak sa cielene a efektívne chudne, vždy je to rýchlejšie, ako to priberanie. Nesmiete mať však neprimerané očakávania.

Aké sú teda úskalia rýchleho chudnutia?

V prvom rade jojo efekt. Ak chcete chudnúť naozaj zdravo a naozaj navždy, chudnite pomaly. Rýchlo ste už chudli toľkokrát…..a aj tak ste teraz tu a riešite stále ten istý problém dokola.

Ďalším dôvodom je imunita. Príliš rýchlym chudnutím si ju oslabujete. Prečo? Dávate telu menej živín ako mu prináleží. Tukové tkanivo je súčasne úložiskom toxínov a prirýchlym spaľovaním tukového tkaniva sa vám dostávajú toxíny do tela. Telo napriek tomu, že má samodetoxikačné schopnosti, si s tým návalom nemusí vedieť poradiť. Následkom je pokles imunity, ekzémy, herpesy, akné, či vypadávanie vlasov. Demineralizácia organizmu v neskoršom veku, následkom čoho môže byť osteoporóza a toto už nikdy nedobehnete.

Tukové tkanivo je aj hormonálne aktívne tkanivo, takže môže prísť aj k hormonálnej nerovnováhe. Toto môže byť deštrukčné, pretože vieme, že v procese chudnutia sú hormóny dôležité. Príjemný nie je ani rozhádzaný menštruačný cyklus, prípadne jeho úplná absencia.

Ďalším, už v podstate estetickým dôvodom, prečo by sme nemali chcieť rýchlo chudnúť, je pokožka. Tá sa sťahuje omnoho pomalšie, ako ubúdanie tukovej vrstvy a to aj v prípade, že chudnete primerane rýchlo. Na stiahnutie potrebuje čas a starostlivosť.

Rýchlym chudnutím, hlavne s použitím „zázrakov na chudnutie“ a „zaručených“ rýchlych diét si môžete spôsobiť trvalé negatívne metabolické zmeny, ktoré vám môžu zabrániť následnému chudnutiu a spôsobiť ďalšie zdravotné problémy. Rýchle chudnutie následkom diét spôsobuje alebo prehlbuje psychické problémy. Takže síce sa vám na jednej strane zdá super, že ručička na váhe sa hýbe rýchlo vami želaným smerom, ale v konečnom dôsledku, za akú cenu? Rýchlym chudnutím súčasne strácate svaly, čo rovnako hrá proti vám, pretože vieme že svaly dvíhajú bazálny metabolizmus, čiže čím viac ich máme, tým lepšie sa nám spaľuje a chudne.

Pri rýchlom chudnutí, pri rýchlom rozpade tukového tkaniva vzniká v tele acetón, čo ničí naše nervy a obličky. Preto naše programy nie sú o diéte, o hladovaní, o rýchlom chudnutí. Je to trvalá zmena spôsobu stravovania, ktorá vám okrem správneho spôsobu chudnutia prinesie mnohé zdravotné benefity, zlepší Váš zdravotný stav nielen vám, ale aj celej vašej rodine a to je to, o čo ide prioritne nám.

Nadváha, hlavne jej ďalší stupeň – obezita, je choroba, ktorá nám prináša so sebou ďalšie. Cukrovku, či iné metabolické choroby, vysoký krvný tlak, vysoká hladina tukov v krvi, kyseliny močovej, môžu nás postihnúť cievne ochorenia, či dokonca rakovina. Nenechá na seba dlho čakať ani ochorenie pohybového ústrojenstva, poškodenia kĺbov, či infekčné choroby. Zmenou stravovania si teda prilepšíte nielen na váhe, ale aj na vyliečení týchto neduhov. Pri mnohých klientoch sa mi podaril úspech pri liečení neplodnosti, krvného tlaku, srdcových problémov, cukrovky a pod…..a to všetko len zmenou stravovania a schudnutím.

Je teda určite lepšie schudnúť natrvalo za 5-6 mesiacov 20kg, ako schudnúť 10kg za mesiac a do 3 mesiacov mať naspäť 15 kg, ktorých sa už nebudete vedieť možno nikdy zbaviť. Urobte to preto konečne raz správne: POMALY.


28. augusta 2021
2.png

Koľkokrát ste to už počuli – nejedz po 17:00 a schudneš. Možno sa aj úvodom zdá, že to funguje, avšak, čo ak len zdanie klame?

Predpokladom tejto „úspešnej“ metódy je, ako pri všetkých obmedzujúcich diétach, že proste budete jesť menej kalórií a teda schudnete. Nie je to o tom zázračnom čase, nejakej magickej hodine, ktorá zabezpečí, že ak nevložíte nič do úst neskôr, tak vám pôjde chudnutie ako po masle. Dôvodom je zase a zase iba kalorický deficit. Pretože ak sa udržíte a nezjete dokedy pôjdete spať to, čo bežne, možno ušetríte aj niekoľko sto kalórií. Ak sa udržíte…

Lenže čo ak idete spať okolo pol noci a teda počet hodín od posledného jedla je priam nekonečný? Pretože 6-7-8-9 hodín je teda dosť. A ďalších 9-8-7-6 hodín následne na to budete spať. No takže vaše telo pokojne môže hladovať aj 15 hodín. Možno si poviete, no a čo? Veď aj intermittent fasting je moderný a ešte nikomu neublížil.
My si to nemyslíme. Z nášho pohľadu to vôbec nie je také jednoduché, ako sa na prvý pohľad zdá. Podľa nás je to pre telo nevýhodné. Kým sa telo dostane k ďalšej energii, v podstate hladuje. Sú to také mikro jojo efekty (takto sme si to nazvali pre lepšie pochopenie), kedy to telo trpí rovnako ako pri diéte a následne panicky ukladá, čo môže. Keď ešte k tomu všetkému neraňajkujete a vaše prvé jedlo nasledujúceho dňa je obed, telo je príliš dlho v energetickom deficite. Možno si však myslíte, že to telo má tukové zásoby, tak nech využije tie. Nuž, ale nevyužije. Prečo? Lebo, čo ak nabudúce budete hladovať ešte viac. Takže v konečnom dôsledku je telo v snahe zachrániť vás a ustáť vaše správanie sa k nemu, schopné tukové zásoby ponechávať, zväčšovať ich a svalovú hmotu používať ako energiu. Proces novotvorby glukózy z necukrových substrátov, napr. aminokyselín, sa volá glukoneogenéza. Jej významom pre naše telo je udržať hladinu glykémie v norme (glukóza je nevyhnutná napríklad pre mozog) počas hladovania, keď sú už zásoby glykogénu vyčerpané. Tento proces prebieha napríklad v pečeni, či obličkách. Tento proces má na svedomí, že som napríklad pri pokuse o ketogénne stravovanie nabrala tuk a stratila svalstvo napriek usilovnému dennému cvičeniu a prísnemu stravovaciemu plánu bez sacharidov a viac-menej s hladovaním.
Navyše, ak večeriate o 17:00 – nedaj Bože iba zeleninu, je dosť možné, že cestou z predspánkovej toalety na vás skočia a napadnú vás arašidy ležiace v miske na stole, alebo vás vábivým svetlom hypnoticky zláka tá veľká chladiaca skriňa v rohu v kuchyni. No a ak máte ešte v špajzke schované zásoby čokolády, koniec s vami. Zrejme sa to zasa raz nepodarilo: večerať o 17:00.


11. augusta 2021
Dizajn-bez-názvu-7.png

Mäso ako nevyhnutná súčasť stravovania je v posledných rokoch živo diskutovanou témou  sprevádzanou ako racionálnymi argumentmi, tak vypätými emóciami. Vďaka trendom  vegánstva sa veľa ľudí domnieva, že rastlinné potraviny môžu pre výživové potreby tela stačiť  a je možné tak vylúčiť zo svojej stravy všetky stopy mäsa. Ak teda uvažujete, či mäso do vášho  jedálnička patrí alebo je na čase ho obmedziť, prečítajte si náš článok.

Výhody/nevýhody mäsa začínajú pri výbere jeho druhu a spôsobe prípravy. Zriekať sa mäsa  nemusíte, pokiaľ sa naučíte, ako s ním narábať. Konzumácia mäsa totiž prináša množstvo výhod.

  1. Poskytuje základné živiny. V mäse nájdeme množstvo výživných látok, ktoré sú rozhodujúce pre  celkové zdravie. Reč je predovšetkým o bielkovinách. Aj keď existuje veľa náhradných alternatív,  práve mäso je zdrojom kompletných bielkovín obsahujúcich všetky aminokyseliny, ktoré naše  telo potrebuje a ktoré si nedokáže vyrobiť samo.
  2. Zabezpečuje stabilný krvný cukor. Mäso pomáha udržiavať stabilnú hladinu cukru v krvi vďaka  svojmu tuku a vysokému obsahu bielkovín. Stabilita cukru je rozhodujúca pri prevencii cukrovky  a iných chronických ochorení. Pomáha tiež udržiavať potrebnú hladinu energie a znižuje chuť  na nezdravé jedlá.
  3. Výrazne ovplyvňuje rast svalov. Môžete skúšať možné aj nemožné, no ak svoje telo správne  nevyživujete, snaha o svaly bude márna. Aby ste dosiahli dostatočnú svalovú regeneráciu,  musíte telu dodať správne živiny. Mäso obsahuje železo a zinok, ktoré pomáhajú pri ich raste,  regenerácii. Tiež obsahuje zlúčeninu kreatín, ktorá zlepšuje syntézu bielkovín, dodáva svalom energiu a podporuje svalový rast.
  4. Dožičí dlhotrvajúcu energiu. Reč je opäť o bielkovinách z mäsa. Vďaka ním dostáva naše telo  trvalý prísun energie potrebnej na fungovanie. Táto surovina je navyše jedným z najlepších  zdrojov železa. Deficity železa vás vystavujú riziku anémie (chudokrvnosť) a nízkej energie.  Spojte mäso so zeleninou a komplexnou prílohou a telo sa vám odvďačí energiou na celý deň.
  5. Zlepšuje stav pokožky a vlasov. Mäso je bohaté na tokoferoly a vitamín E, ktoré spomaľujú  starnutie pokožky a udržujú jej pružnosť. Vplyv má aj na vaše vlasy, pretože je zdrojom železa. Práve jeho nedostatok môže byť jednou z hlavných príčin vypadávania vlasov.

V mnohých častiach sveta tvorí mäso značnú časť typickej stravy a v gastronómii sa teší veľkej obľube. Chutí nám a telo je naň zvyknuté. Je teda nutné s ním skoncovať, ak sa snažíme žiť zdravo?

Odpoveď znie nie, nutné to skutočne nie je. Opak je pravdou. Mäso obsahuje dôležité živiny pre telo a jeho  vysadenie vás pripraví o omega-3 mastné kyseliny, vitamín B-12 a látky zodpovedajúce za  správne fungovanie imunity. Má preukázateľné blahodarné účinky a plní dôležité funkcie pri  fyzických aj psychických procesoch.

Avšak údené  alebo spracované mäso vo vašom jedálničku nie je vhodnou alternatívou. Uprednostnite radšej nespracované a chudé mäso, napr. kuracie, morčacie, králičie a ryby. Hovädzie mäso je vďaka nízkemu obsahu tuku a vysokému obsahu bielkovín tiež správnou voľbou. No neodporúčame ho však konzumovať denne. Najlepšou voľbou je rovnováha.


11. augusta 2021
na-web.jpg

Ruku hore, kto miluje leto! Je to skvelý čas, kedy oddychujeme a máme viac priestoru pre seba a svojich blízkych. Ako ho prežiť bez obáv? Prečítajte si naše tipy ako zostať zdravým na tele i duchu, aby ste si ho mohli užívať plnými dúškami. Zdravý životný štýl vám v tom pomôže. Počas leta, aj celý rok.

  1. Pitný režim je nevyhnutnosťou

Človek za život vypije približne 40.000 litrov vody. Zastúpenie vody v krvi tvorí 83 %, v mozgu je to 80 %. U dospelého človeka predstavuje voda 2/3 hmotnosti, s pribúdajúcim vekom však táto hodnota klesá.  Telo pre svoje správne fungovanie vodu potrebuje a v lete to platí dvojnásobne. Dodržiavaním pitného režimu sa vyhnete dehydratácii, ktorá nastane, keď telo stratí viac vody, ako získa. Príznakmi sú točenie hlavy, podráždenosť, sucho v ústach, a aj bolesť hrdla. K dehydratácii môže dôjsť kedykoľvek počas roka, no leto je obdobím, kedy si treba dávať obzvlášť pozor.

Vypočítajte si, koľko vody by ste mali vypiť vzhľadom na vašu váhu:

1 kg x 0,003 litra

Teda ak vážite 65 kg, vynásobte toto číslo s číslom 0,033 a vyjde vám, koľko vody musíte vypiť. V tomto prípade je to viac, ako dva litre.

  1. Stravujte sa zdravo

Nie je novinkou, že vyvážená strava je úplným základom, ak chcete žiť zdravý a šťastný život vy, aj vaši blízki. Jedzte kombináciu rôzne pestrých potravín, medzi ktoré by malo patriť ovocie, zelenina, strukoviny, orechy, celozrnne výrobky či chudé mäso. Dospelý človek by mal jesť minimálne 400 g ovocia/zeleniny denne. Dosiahnuť to môžete tak, že k jedlu zahrniete zeleninovú prílohu.  Zdravým stravovaním znížite riziko podvýživy, nadváhy, srdcových, cievnych a iných chorôb.

  1. Spotrebujte menej soli a cukru

Znížením príjmu soli na 5 g denne, čo zodpovedá asi jednej čajovej lyžičke, výrazne zlepšujete svoj zdravotný potenciál. Ľahšie to docielite obmedzením soli, sójovej omáčky, rybacej omáčky a iných prísad s obsahom sodíka pri príprave pokrmov. Konzumácia nadmerného množstva cukrov je tiež nebezpečná, predovšetkým pri deťoch. U dospelých aj detí by sa mal príjem voľných cukrov znížiť na menej ako 10 % z celkového energetického príjmu. Príjem cukrov môžete znížiť obmedzením sladkého, cukríkov a sladených nápojov.

  1. Znížte príjem škodlivých tukov

Tuky sú jedným z dôležitých prvkov v strave.  Konzumované tuky by mali tvoriť menej ako 30 % vášho celkového energetického príjmu. Ich udržaním v tejto hladine zabránite nezdravému priberaniu. Vyhýbajte sa nenasýteným tukom, ktorých príjem sa podľa WHO odporúča znížiť na menej ako 10 % príjmu. Naopak, veľmi výhodné sú nenasýtené tuky, ktoré sú obsiahnuté v rybách, avokáde, orechoch, semienkach alebo olejoch (napr. olivový).

  1. Pravidelne si kontrolujte krvný tlak

Hypertenziu alebo vysoký krvný tlak poznáme aj pod názvom ,,tichý zabijak“. Veľa ľudí s hypertenziou nemusí ani tušiť, že ňou trpia, keďže jej príznaky sú “tiché“. Dôležitá je preto prevencia a pravidelná kontrola, ktorej zanedbanie môže viesť k srdcovým, mozgovým, obličkovým a mnohým iným chorobám. Nechajte si pravidelne kontrolovať krvný tlak zdravotným pracovníkom a v prípade, že čísla vyskakujú nad normy sa riaďte jeho inštrukciami. Svoj tlak si môžete kontrolovať aj doma, čo odporúčame predovšetkým pri aktuálnych vysokých teplotách.

Robiť zdravé rozhodnutia nie je vždy jednoduché. Popri všetkých rozptýleniach môže byť ťažké nájsť si čas, či energiu pre dodržanie spomenutých princípov. Pamätajte však, že vaše úsilie sa vám vráti mnohými spôsobmi a po zvyšok vášho života. Ozvite sa nám, radi vás za päť týždňov naučíme, ako sa zdravo stravovať navždy. Pre zobrazenie ponuky našich programových balíkov môžete kliknúť tu: https://fitnessbyjarka.sk/balicek/intenzivny-program-zmeny-stravovania/


17. júna 2021
Hormonálne-výkyvy-a-zmeny-váhy.png

Zvyšovanie hmotnosti nie je spojené iba so stravou, ktorú konzumujete alebo koľko cvičíte, ale tiež môže byť ovplyvnené vašimi hormónmi a naopak. Je dôležité cítiť sa vo svojom tele pohodlne a sebavedome, preto by ste mali vášmu telu rozumieť, pochopiť ako fungujú jeho jednotlivé funkcie, ktoré funkcie sú navzájom prepojené a závislé na sebe, a ktoré nie.

Hormóny sú chemikálie produkované žľazami v endokrinnom systéme a uvoľňované do krvi. Nerovnováha nastáva, keď je hormónu príliš veľa alebo málo. Veľké množstvo hormónov dôležitých pre vaše telo môže významne ovplyvniť vašu váhu. Je dôležité zistiť , či sú vaše hladiny hormónov dostatočne vyvážené, aby ste predišli problému. Niektoré hormóny spôsobujú kolísanie hmotnosti a o štyroch týchto hormónoch si povieme bližšie.

Hladiny hormónov prirodzene kolíšu v rôznych životných fázach, najvýraznejšie počas puberty a u žien počas menštruačného cyklu, tehotenstva a menopauzy. Môže na ne mať vplyv aj životný štýl a určité zdravotné ťažkosti.

Inzulín je hormón, ktorý okrem toho, že reguluje hladinu cukru v krvi, „určuje“ kam s prijatou energiou – a čo s tou prebytočnou . Kam asi? Do zásob. Niekedy môže dôjsť k zvýšeniu zásob inzulínu, aj keď práve nebojujete s cukrovkou. Vyhýbanie sa sladkým jedlám a neprejedanie sa sú skvelými spôsobmi, ako udržať svoj inzulín pod kontrolou. Môžete tiež jesť viac bielkovín a piť zelený čaj, aby ste dosiahli podobné účinky.

Leptín je hormón, vďaka ktorému sa cítite plní. Bohužiaľ, tí, ktorí už trpia obezitou, majú niekedy problémy s tým, že leptín nefunguje tak, ako by mal. To môže sťažiť chudnutie, aj keď sa správne stravujete a máte dostatok pohybu a oddychu.

Kortizol je často známy ako stresový hormón, pretože sa uvoľňuje, keď je vaše telo pod stresom. Ak sú vaše hladiny kortizolu chronicky vysoké, môže byť ťažké minimalizovať návyky súvisiace s prejedaním sa. Aj tí, ktorí sa dokážu vyhnúť tomuto problému, môžu mať stále problém s chudnutím. Aby ste znížili hladinu kortizolu, je dôležité správne cvičiť, vyhýbať sa stresu, jesť vyváženú stravu, ktorá nevyžaduje extrémne znižovanie kalórií, a spať najmenej sedem hodín v noci.

Estrogén je ženský pohlavný hormón, ktorý môže spôsobiť kolísanie hmotnosti, či už je extrémne vysoké alebo nízke. Niektoré spôsoby  ako riadiť svoj estrogén, sú dostatok vlákniny vo vašej strave, konzumácia čerstvej zeleniny, tiež môžete pridať ľanové semiačka a pravidelné cvičenie.

Na ktoré príznaky hormonálnej nerovnováhy si treba dávať pozor?

  1. Zmeny nálady – ženský pohlavný hormón estrogén má vplyv na neurotransmitery v mozgu vrátane serotonínu (chemická látka, ktorá zvyšuje náladu). Výkyvy estrogénu môžu spôsobiť predmenštruačný syndróm (PMS) alebo depresívnu náladu počas perimenopauzy (fázy pred úplným zastavením menštruácie) a menopauzy.
  2. Ťažké alebo bolestivé obdobia – ak vás sprevádzajú ďalšie príznaky, ako sú bolesti brucha, častá potreba močenia, bolesti krížov, zápcha a bolestivý styk, môžu sa u vás vyskytnúť myómy. Fibroidy sú nerakovinové výrastky, ktoré sa vyvíjajú v maternici alebo okolo nej.
  3. Nízke libido – je obzvlášť časté u žien, ktoré prechádzajú perimenopauzou alebo menopauzou v dôsledku klesajúcich hladín estrogénu a testosterónu (hoci sú známe ako mužský hormón, ženy majú tiež testosterón). Na váš sexuálny život môžu mať vplyv aj ďalšie príznaky menopauzy, ako sú nočné potenie, únava, znížená nálada a úzkosť.
  4. Nespavosť a nekvalitný spánok – Počas perimenopauzy a menopauzy vaječníky postupne produkujú menej estrogénu a progesterónu, čo podporuje spánok. Klesajúca hladina estrogénu môže tiež prispievať k nočnému poteniu, ktoré narúša váš spánok a prispieva k únave a nedostatku energie.
  5. Prírastok hmotnosti – môže spôsobiť množstvo stavov súvisiacich s hormónmi, vrátane nedostatočnej činnosti štítnej žľazy (keď štítna žľaza neprodukuje dostatok hormónov štítnej žľazy, ktoré regulujú metabolizmus), syndrómu polycystických vaječníkov (PCOS) (problém súvisiaci s hormónmi). malé cysty na vaječníkoch) a menopauza (ktorá vedie k hormonálnym zmenám, ktoré zvyšujú pravdepodobnosť priberania na bruchu).
  6. Kožné problémy – chronické akné dospelých môže byť prejavom nízkej hladiny estrogénu a progesterónu a vysokej hladiny androgénnych hormónov a môže tiež naznačovať syndróm polycystických vaječníkov. Podobne aj hormonálna nerovnováha počas tehotenstva alebo menopauzy môže spôsobiť svrbenie pokožky, zatiaľ čo suchá pokožka je príznakom menopauzy alebo problémov so štítnou žľazou.
  7. Problémy s plodnosťou – hormonálna nerovnováha je jednou z hlavných príčin ženskej neplodnosti a so zmenami hladín hormónov klesá plodnosť ženy prirodzene po 35. roku života. Vysoká hladina hormónu stimulujúceho folikuly (FSH) môže znížiť šance ženy na oplodnenie, zatiaľ čo nízka hladina luteinizačného hormónu (LH), ktorý stimuluje vaječníky k uvoľneniu vajíčka a začiatku produkcie progesterónu, môže tiež spôsobiť problémy s plodnosťou. Skorá menopauza a ďalšie hormonálne stavy, ako je PCOS, ovplyvňujú vašu plodnosť.
  8. Bolesti hlavy – mnoho žien trpí bolesťami hlavy v dôsledku hormonálnych zmien počas menštruačného cyklu, tehotenstva alebo menopauzy.
  9. Slabé kosti – klesajúca hladina estrogénu počas perimenopauzy a menopauzy môže spôsobiť úbytok kostnej hmoty.
  10. Vaginálna suchosť – najčastejšie je spôsobená poklesom hladiny estrogénu, najmä počas perimenopauzy a menopauzy. Užívanie antikoncepčných tabliet alebo antidepresív môže tiež zmeniť hladinu hormónov, čo vedie k problému.

Nečakajte a začnite sa venovať  svojmu hormonálnemu zdraviu čo najskôr. No a ako? Samozrejme ako prvú pomoc použite to najjdostupnejšie a najzdravšie – vyváženú racionálnu stravu.


2. júna 2021
1.png

Možno sa stravujete zdravo, ale nevidíte žiadne pozitívne výsledky týkajúce sa chudnutia. Prečo je tomu tak a prečo by ste sa mali alkoholu vzdať pokiaľ chcete schudnúť?

Udržiavanie zdravej hmotnosti správnou stravou je jedna z najlepších vecí, ktorú môžete pre seba a svoje zdravie urobiť. Existuje niekoľko spôsobov ako si udržať zdravú váhu, ako napr. príjmom správneho množstva kalórií a pohybom. Netreba však zabúdať aj na menej zjavné faktory a návyky, ktoré môžu sabotovať vaše úsilie pri chudnutí. Jedným z príkladov je alkohol.

Prečo spôsobuje alkohol priberanie a nie je vhodným kamarátom pri chudnutí? Určite sa veľa z vás zamyslelo nad touto otázkou.

Alkohol súvisí s významnými zmenami týkajúcimi sa ľudského zdravia. Nadmerné pitie alkoholu spôsobuje nie len priberanie, ale aj závažné zdravotné problémy. Môžeme tomu pripísať prebytočné prázdne kalórie, ktoré alkohol obsahuje, čo znamená, že nemá žiadnu výživovú hodnotu. No v hre sú aj ďalšie dôležité faktory.

Na základe výskumov sa ukázalo, že pitie alkoholu môže zvyšovať vašu chuť k vysoko-kalorickým jedlám, hneď na ďalší deň po požití alkoholických nápojov. Podľa štúdie v časopise Appetite sa ukázalo, že ľudia, ktorí vypili 20g alkoholu, následne zjedli o 11% viac ako tí, ktorí alkohol nepili. A taktiež mali väčšiu chuť na jedlá s vysokým obsahom tuku. Štúdia zverejnená v časopise Nutrition and Diabetes tvrdí, že pitie alkoholu spôsobuje vyššiu nespavosť, čím vedie ku kratšiemu a menej kvalitnému spánku. Kvalita spánku prirodzene ovplyvňuje vašu náladu a hladinu energie počas nasledujúceho dňa. Odborníci zistili, že každý 30-minútový deficit spánku spôsobil, že ľudia po požití alkoholu zjedli v priemere o 83 kcal denne viac ako tí, ktorí nepili. Alkohol aj pri relatívne nižších dávkach vplýva negatívne na trávenie, pretože mení vylučovanie žalúdočnej kyseliny v žalúdku. Znižuje schopnosť vašich žalúdočných svalov rozkladať požité jedlo, tiež môže brániť funkcii tráviacich enzýmov a rozkladaniu potravy. Štúdie ukazujú, že spojenie alkoholu s jedlom, áno aj so zdravým jedlom, môže spomaliť trávenie, zatiaľ čo nadprodukcia žalúdočnej kyseliny môže dráždiť žalúdok.

Alkohol môže znížiť hladinu testosterónu vo vašom tele. Testosterón je hormón, ktorý ovplyvňuje chudnutie a naberanie svalovej hmoty. Po požití alkoholu sa musí vaše telo sústrediť na odbúravanie a vylučovanie toxínov. Čo spôsobuje, že sa proces chudnutia predlžuje o niekoľko ďalších dní. Na rozdiel od tukov a sacharidov, ktoré si môže telo ukladať na energiu, alkohol zostáva v tele, až kým sa mu ho nepodarí vylúčiť. Pokiaľ alkohol vyradíte, nemusí vaše telo strácať čas jeho vylučovaním, ale môže začať spaľovať sacharidy a následne ich rozpustiť. Alkohol je diuretikum. Menej alkoholu alebo v prípade chudnutia abstinencia alkoholu znamená, že telo môže zadržať správne množstvo vody pre správnu hydratáciu a rovnováhu elektrolytov. Čo následne spôsobuje znižovanie produkcie antidiuretického hormónu v tele, ktorý pomáha vstrebávať vodu, čo sa odzrkadľuje aj na vašej pokožke. Už po niekoľkých dňoch abstinencie si všimnete, že vaša pokožka je viac hydratovaná. Tiež uvidíte pozitívne zmeny týkajúce sa kožných chorôb ako sú ekzémy, lupiny, ružovka, akné či povrchové infekcie kože. Ďalšou výhodou je zlepšenie duševného zdravia a zvýšenie koncentrácie a výkonu v zamestnaní.

Po dosiahnutí vašej cieľovej hmotnosti môžete v správnej miere znovu zaviesť alkohol do vášho jedálnička, ale zbavenie sa nadbytočných kilogramov bude pravdepodobne spoločne s jeho požívaním ťažšie, alebo až nemožné. Veríme, že sme vám odpovedali na otázky, nad ktorými ste sa zamýšľali a pozitívne vám otvorili oči. Teraz je na vašom zvážení či zaradíte alkohol do svojho jedálnička, ak chcete schudnúť.


31. mája 2021
uvodna-foto-1.jpg

Wimbledon, Majstrovstvá Európy vo futbale, finále Stanley Cup a NBA, či najsledovanejšie cyklistické preteky Tour de France – to sú najočakávanejšie športové udalosti tohto roka v júni. Svet ožíva pohybom a naše podvedomie pociťuje chuť zapojiť sa k tomuto kolektívnemu športovému duchu.

Určite nemusíte byť olympijským športovcom na to, aby ste začali športovať a boli v tom dobrí. Vlastné tempo a výber druhu športu je na vás, preto na seba nevyvíjajte prílišný tlak. Pomaly ďalej zájdete. Môžete si vyberať z množstva zábavných športov, od upokojujúcich cez intenzívne, od začiatočníkov až po náročné. Voľnú ruku máte aj v tom, či sa rozhodnete športovať vnútri alebo vonku.

Prinášame vám najobľúbenejšie športové tipy pre leto 2021 a výhody spojené s nimi.

Plávanie

Plávanie je výborný spôsob, ako sa vrátiť k aktívnemu životu alebo s ním začať. Ide o veľmi populárny šport, ktorý je jedným z najodporúčanejších tréningov pre každú vekovú kategóriu. Plávanie je kardiovaskulárne cvičenie, vďaka ktorému si posilňujete srdce, zvyšuje flexibilitu a budovanie svalov. Voda podporuje váhu tela, obmedzuje stres a zároveň poskytuje prirodzený odpor, ktorý buduje a tonizuje svaly. Či už chcete plávať súťažne alebo pre zábavu, začiatok leta je ideálny čas na to, aby ste s ním začali. Navyše, riziko zranenia je pri tomto športe minimálne.

Golf

Golf sa v posledných mesiacoch dostáva do popredia a je čoraz obľúbenejšou aktivitou pre športovcov všetkých vekových skupín. Ponúka efektívny tréning prostredníctvom chôdze. Aj keď ide o miernu formu cvičenia, nepopierateľne ponúka celý rad výhod pre zdravie, a to fyzických aj psychických. Ak chcete stráviť deň príjemnou aktivitou, navyše v krásnom prostredí, golf je určite vynikajúca príležitosť.

Tenis

Tenis je originálny „šport na celý život“ v každom veku. Môžete ho hrať počas akejkoľvek sezóny, ak máte vo svojej blízkosti krytý kurt. Niet však nad pocit hrať ho vonku na čerstvom vzduchu s vašim spoluhráčom. Strávite dokonca aj hodiny na ihrisku a ani si to nevšimnete. Je vynikajúcim riešením pre aeróbne aj anaeróbne cvičenie. Tenisom budujete silu nôh, pohyblivosť, rovnováhu a celkovú koordináciu. Je priaznivým športom pre vaše srdce, ale aj náladu.

Bicyklovanie

Profesionálna cyklistika je ďalší veľmi intenzívny šport. Rovnako ako plávanie, aj jazda na bicykli minimálne zaťažuje organizmus a nepoškodzuje chrupavky ani väzy, čo náročnejšie športy môžu. Cyklistika tiež posilňuje svaly, zlepšuje pružnosť a pohyblivosť a zvyšuje fyzickú kondíciu. Zlepšuje funkcie pľúc, srdca a celkovú cirkuláciu. Vďaka tomuto športu znížite hladinu stresu, úzkosti a depresie. Leto ponúka veľa príležitostí, preto vezmite bicykel a vyrazte do prírody alebo na cesty kam chcete, a zároveň si vychutnajte krásu okolia spojenú s budovaním vlastného zdravia.

Beh

Ak chcete byť len vonku a rozhýbať sa, beh je jedným z najjednoduchších spôsobov, ako to urobiť. Tento  veľmi obľúbený šport prináša radu výhod pre každého, kto sa preň rozhodne. Beh pomáha udržiavať pevné kosti, pretože ide o záťažové cvičenie. Posilňuje vaše svaly a výrazne zlepšuje kardiovaskulárnu zdatnosť. Efektívnym behom spaľujete, čo má za následok zníženie hmotnosti a pevné telo. Navyše si pri behu „prečisťujete“ hlavu a myšlienky, čo má blahodarné vplyvy na vašu psychickú pohodu a vyrovnanosť.

 

Mnoho ľudí uvažuje, či so športom začať. Naše odporúčanie znie, že pokiaľ vám to zdravie dovoľuje, určite choďte do toho! Šport je veľmi užitočným nástrojom pre psychickú a fyzickú pohodu, ktorý navyše pomáha udržiavať zdravú váhu.

Prečo začať športovať v júni? Pretože nikdy nie je neskoro, ale niekedy už skutočne treba začať. Jún je sprevádzaný množstvom príjemných teplých dní, kedy sa vám bude športovať dobre. Endorfíny a vitamín D vám zlepšia náladu a vy budete zdravšími a spokojnejšími. Šport je ideálnym prostriedkom pre work-life balance, preto ak ste sa počas koronakrízy a home office-ov nasedeli doma až až, využite príležitosť začať športovať. Nový mesiac – nová príležitosť.

 


3. mája 2021
£vodn†-fotka.png

Určite ste už počuli, že ryby patria medzi jednu z najzdravších potravín, ktoré môžete konzumovať. Pravidelnou konzumáciou rýb raz alebo dvakrát týždenne, si môžete zlepšiť svoje stravovacie návyky, ktoré sú dôležité pri udržaní vášho zdravia a kvalitného života. Ryby sú plné nutričných živín, ktoré môžu pomôcť vašej mysli, telu a dokonca aj pokožke. Obsahujú vápnik, železo, horčík, draslík, vitamín A, vitamín D, komplex vitamínov B a sú skvelým zdrojom chudých bielkovín. Čítajte ďalej a dozviete sa 14 výhod, ktoré získate po zaradení rýb do svojho jedálnička.

14 skvelých dôvodov prečo jesť ryby  

#1 Znižujú riziko rozvoja srdcovo-cievnych ochorení

Ryby obsahujú vysoké množstvo Omega-3 mastných kyselín, ktoré znižujú zápaly, chránia srdce a predchádzajú klinickým chorobám. Rozširujú krvné cievy a ich pružnosť,  podieľajú sa na udržovaní správnej úrovne cholesterolu. Začlenenie rýb do vašej stravy, môže znížiť riziko srdcového infarktu či mozgovej príhody.

#2 Slúžia ako prevencia proti depresii alebo pri liečbe

Hoci sa o depresii nehovorí zďaleka tak často ako o srdcových ochoreniach alebo obezite, v súčasnosti patrí obezita medzi najväčšie zdravotné problémy v celosvetovom meradle. Niekoľko kontrolovaných klinických štúdií potvrdilo, že Omega-3 mastné kyseliny fungujú ako dobrá prevencia proti depresii a podstatne zvyšujú účinnosť antidepresív. Jednoducho povedané, konzumácia rýb vás urobí šťastnejšími a zlepší kvalitu vášho života.

#3 Sú prírodným zdrojom vitamínu D

Nedostatok vitamínu D, ktorý je bežným problémom mnohých ľudí, môže viesť k osteoporóze a rachitíde. Vaše telo potrebuje dostatok vitamínu D, aby absorbovalo vápnik a chránilo vaše kosti. Čo znamená, že zdravie si môžete zlepšiť pravidelnou konzumáciou rýb, ktoré obsahujú vitamín D.

#4 Sú prírodným zdrojom horčíka

Ryby sú prírodným zdrojom horčíka, ktorý je dôležitou živinou pre váš organizmus. Hrá úlohu pri regulácii krvného tlaku a hladiny cukru v krvi spolu s funkciou svalov a nervov. Pravidelné jedenie rýb môže pomôcť regulovať tekutiny vo vašom tele.

#5 Zvyšujú energiu

Ryby sú vynikajúcim zdrojom chudých bielkovín. Bielkoviny sú pre váš organizmus nevyhnutným zdrojom energie a pomáhajú omladzovať poškodené bunky. Energiu môžete zvýšiť vyradením nezdravých tukov a konzumáciou väčšieho množstva rýb.

#6 Majú nízky obsah kalórií

Počítanie kalórií nemusí byť zábava, ale zohráva dôležitú úlohu pri dosahovaní a udržiavaní zdravej telesnej hmotnosti. Pretože morské plody majú nízky obsah kalórií a sú bohaté na nutričné živiny, je dôležité zaradiť ryby do pravidelnej stravy.

#7 Pomáhajú správnemu fungovaniu dýchacích ciest

Vitamín B a draslík chránia váš dýchací systém pred účinkami znečistenia životného prostredia. Môžu zmierniť zápal na hrudníku, ktorý vedie k dýchacím ťažkostiam a kašľu. Ryby sú vynikajúcim zdrojom týchto živín. Štúdie naznačujú, že deti, ktoré pravidelne jedia ryby, majú znížené riziko vzniku astmy.

#8 Zlepšujú duševné zdravie

Pravidelné konzumovanie rýb môže znížiť riziko zhoršenia duševných funkcií v starobe a porúch mozgu, ako je Alzheimerova choroba. Pravidelná konzumácia rýb môže dokonca zlepšiť kognitívne funkcie a koncentráciu. Omega-3 mastné kyseliny, ktoré ryby obsahujú, môžu tiež znižovať stres, úzkosť a ďalšie príznaky depresie.

#9 Znižujú nespavosť

Nekvalitný spánok môže mať množstvo negatívnych vedľajších účinkov na vaše zdravie. Ukázalo sa, že výživné látky v rybách ako vitamín D, bielkoviny a horčík, zlepšujú kvalitu spánku. Ak trpíte nespavosťou, pravidelné jedenie rýb je pre vás ako stvorené a prispeje vám ku kvalitnejšiemu spánku.

#10 Majú pozitívny vplyv na pokožku

Starnutím má vaša pokožka tendenciu strácať pružnosť, čo prispieva k viditeľnému prejavu starnutia. Štúdie naznačujú, že konzumácia vyšších úrovní výživných látok, ako sú Omega-3, vitamín A, vitamín B a bielkoviny, môže podporovať pružnosť pokožky. To je dôvod, prečo konzumácia jednej až dvoch porcií rýb týždenne, môže prispieť k mladistvo vyzerajúcej pokožke a tiež znížiť riziko psoriázy.

#11 Podporujú zdravie a rast vlasov

Vlasy sú korunou krásy. Omega-3 mastné kyseliny a bielkoviny sú dôležité živiny pre zdravie, rast a pružnosť vašich vlasov. Tieto živiny pomáhajú obnoviť vlasové folikuly, zdravie pokožky na hlave a podporujú rast vlasov.

#12 Podporujú regeneráciu svalovej hmoty

Ryby obsahujú živiny, ktoré sú mimoriadne prospešné pri napomáhaní športovcom zotaviť sa z únavy a pri regenerácii svalov. Bielkoviny a draslík, ktoré obsahujú ryby, sú stavebnými kameňmi pre svaly. Preto môžete kondíciu vašich svalov zlepšiť pravidelným jedením rýb.

#13 Liečia nedostatok železa

Ryby sú prírodným zdrojom železa, ktoré vaše telo potrebuje na tvorbu červených krviniek. Ak v strave nemáte dostatok železa, môže sa u vás vyvinúť anémia či chronická únava. Začlenenie rýb do vašej stravy môže znížiť riziko nedostatku železa.

#14 V starobe môžu chrániť váš zrak

Ochorenie nazývané vekom podmienená degenerácia makuly, je najčastejšou príčinou poškodenia zraku a slepoty. Najviac postihuje osoby vo vyššom veku. Konzumáciou rýb môžete vo veľkej miere tomuto ochoreniu predísť.

Rada na záver: Ryby sú chutné a ich príprava je pomerne rýchla a nenáročná. Avšak pamätajte, že vyprážané ryby, nie sú pre vaše zdravie a telo veľká hitparáda. Preto by ste mali svojmu telu dopriať najmä pečené a grilované ryby.


5. mája 2020
sport_clanok_obr.jpg

Motívy, prečo začať športovať, sú rôzne. Väčšina ľudí zaraďuje šport kvôli tomu, že chcú schudnúť a lepšie vyzerať. Už menej ľudí zaraďuje do svojho života šport preto, že chcú mať dobrú kondíciu a lepšie sa cítiť, byť zdravý.

Toto sú však dva najčastejšie dôvody, pre ktoré človek v dospelom veku začína športovať. O dospelých  hovorím zámerne, deti zväčša športujú aj preto, že ich to baví. Chodia na športové krúžky, prirodzene sa vyvíjajú v športových kolektívoch.

Športovať sa však oplatí pre omnoho viac benefitov.  Ktoré to sú?

Silnejšie srdce – kardio – srdce, srdcový – to je zrejme každému jasné. Pri športovej aktivite trénujete nielen svaly, ale aj srdce, ktoré musí pumpovať viac krvi ako v pokoji.

Zlepšenie imunity – Je pravda, že na úplne prvom mieste je strava, ale pohyb nenecháva na seba v zozname fanúšikov  imunity na seba dlho čakať.  Šport je teda perfektný spôsob, ako posilniť imunitu.

Podporuje mozgovú činnosť – cvičenie podporuje tvorbu nových mozgových buniek, ktoré sú zodpovedné za výkonnosť mozgu. Podporuje však aj tvorbu pamäťových buniek.

Zlepšuje trávenie a metabolické procesy – cvičenie zlepšuje peristaltiku čriev. Nutrienty sú lepšie trávené a telo ich systematickejšie využíva na regeneráciu, či tvorbu svalových vlákien. Celkovo vám lepšie trávi. Ak športujete, zrejme mi dáte za pravdu, že po športe sa proste musíte najesť a doplniť potrebné živiny.

Lepší spánok – športom nielen dopĺňate energiu, ale samozrejme ju v konečnom dôsledku aj spotrebujete. Pár dní oddychu, ak ste zvyknutý často cvičiť a o nespavosť máte postarané – vyskúšala som si to asi týždeň po zatvorení fitiek v covid situácii….po týždni som musela cielene zaradiť iný pohyb, aby som dokázala zaspať.

Vyššie sebavedomie  – nielen tým, že budete lepšie vyzerať ale hlavne tým, že sa budete lepšie cítiť, vám automaticky stúpne sebavedomie. To mnoho ľudí dnešnej doby naozaj postráda.

Menej stresu – akákoľvek fyzická námaha pomáha znižovať stres. Dokázala to už nejedna vedecká štúdia.

Vitamín D – ak športujete vonku, kde už teraz svieti pravidelne slniečko a je v tom správnom uhle nad horizontom, tvoria sa vám nielen svaly, ale aj vitamín D . Tiež veľmi dôležitý pri imunite.

Prináša šťastie a uvoľnenie – endorfíny. Isto ste o nich počuli. Napriek tomu, že nešportujete istotne aj zažili. Hormóny šťastia. Po športe pravidelné J

Čas pre seba – máte pocit že ste v jednom kole? Nič nestíhate, nemáte čas na seba? Tak si ho naplánujte. Kávu s kamarátkou tiež nezrušíte, ak už ju máte v diári. Dajte si do diára aj svoju hodinu športu. Priznám sa, ak mi niekto zavolá a ja práve cvičím, ospravedlním sa s tým, že mám stretnutie a zavolám mu, keď sa mi skončí. Ja neklamem. Len som sama pre seba dôležitá, a mám práve stretnutie. Sama so sebou. Hovorí sa tomu v dnešnej dobe sebaláska.  Máte sa správne radi?

Zlepšenie vzťahov – športujte spolu, športujte bez seba. Ja som začala behávať so svojim 16 ročným synom. Tam ide nahnevaný, naspäť už usmiaty. Súčasne trávime spolu čas. Môže to byť dieťa, môže to byť kamarátka, môže to byť parter. Šport vám môže zachrániť akýkoľvek vzťah. A ak trpíte ponorkou, napríklad v karanténe, tak zas vám hodinka športu môže zachrániť večer. V tomto prípade však športujte oddelene J

Spomaľuje starnutie – udržiavaním svalovej hmoty a kondície spomaľujete svoje starnutie. No kto by nechcel byť „stále mlád.“ J

Predlžuje život – toto s tým úzko súvisí. Čo myslíš, vo forme a kondičke to potiahneš na tomto svete dlhšie, alebo v hrsťou plnou receptov od pána doktora?

A ako začať športovať? Veľmi jednoducho, pokiaľ máš dve nohy J Máme tu situáciu s coronou a ak si už už chcel/a začať chodiť do posilky…ale nemôžeš za to, že ti zasa do toho ako vždy niečo prišlo, začni chodiť. Vonku. Po svojich. Keď už budeš chodiť, začni postupne behať. Ak chceš podporu úplne od začiatku, pridaj sa ku mne do skupiny: https://www.facebook.com/groups/597560847513670. Aj ja začínam. Behať. Pekne od začiatku . Keďže mi zavreli to fitko. Avšak mňa si výhovorky veľmi neužijú a to všetko, čo sme si vyššie popísali si ja veru nenechám ujsť keď to môžem mať v podstate zadarmo.