Body Clinic, Author at Body Clinic
5. mája 2020
sport_clanok_obr.jpg

Motívy, prečo začať športovať, sú rôzne. Väčšina ľudí zaraďuje šport kvôli tomu, že chcú schudnúť a lepšie vyzerať. Už menej ľudí zaraďuje do svojho života šport preto, že chcú mať dobrú kondíciu a lepšie sa cítiť, byť zdravý.

Toto sú však dva najčastejšie dôvody, pre ktoré človek v dospelom veku začína športovať. O dospelých  hovorím zámerne, deti zväčša športujú aj preto, že ich to baví. Chodia na športové krúžky, prirodzene sa vyvíjajú v športových kolektívoch.

Športovať sa však oplatí pre omnoho viac benefitov.  Ktoré to sú?

Silnejšie srdce – kardio – srdce, srdcový – to je zrejme každému jasné. Pri športovej aktivite trénujete nielen svaly, ale aj srdce, ktoré musí pumpovať viac krvi ako v pokoji.

Zlepšenie imunity – Je pravda, že na úplne prvom mieste je strava, ale pohyb nenecháva na seba v zozname fanúšikov  imunity na seba dlho čakať.  Šport je teda perfektný spôsob, ako posilniť imunitu.

Podporuje mozgovú činnosť – cvičenie podporuje tvorbu nových mozgových buniek, ktoré sú zodpovedné za výkonnosť mozgu. Podporuje však aj tvorbu pamäťových buniek.

Zlepšuje trávenie a metabolické procesy – cvičenie zlepšuje peristaltiku čriev. Nutrienty sú lepšie trávené a telo ich systematickejšie využíva na regeneráciu, či tvorbu svalových vlákien. Celkovo vám lepšie trávi. Ak športujete, zrejme mi dáte za pravdu, že po športe sa proste musíte najesť a doplniť potrebné živiny.

Lepší spánok – športom nielen dopĺňate energiu, ale samozrejme ju v konečnom dôsledku aj spotrebujete. Pár dní oddychu, ak ste zvyknutý často cvičiť a o nespavosť máte postarané – vyskúšala som si to asi týždeň po zatvorení fitiek v covid situácii….po týždni som musela cielene zaradiť iný pohyb, aby som dokázala zaspať.

Vyššie sebavedomie  – nielen tým, že budete lepšie vyzerať ale hlavne tým, že sa budete lepšie cítiť, vám automaticky stúpne sebavedomie. To mnoho ľudí dnešnej doby naozaj postráda.

Menej stresu – akákoľvek fyzická námaha pomáha znižovať stres. Dokázala to už nejedna vedecká štúdia.

Vitamín D – ak športujete vonku, kde už teraz svieti pravidelne slniečko a je v tom správnom uhle nad horizontom, tvoria sa vám nielen svaly, ale aj vitamín D . Tiež veľmi dôležitý pri imunite.

Prináša šťastie a uvoľnenie – endorfíny. Isto ste o nich počuli. Napriek tomu, že nešportujete istotne aj zažili. Hormóny šťastia. Po športe pravidelné J

Čas pre seba – máte pocit že ste v jednom kole? Nič nestíhate, nemáte čas na seba? Tak si ho naplánujte. Kávu s kamarátkou tiež nezrušíte, ak už ju máte v diári. Dajte si do diára aj svoju hodinu športu. Priznám sa, ak mi niekto zavolá a ja práve cvičím, ospravedlním sa s tým, že mám stretnutie a zavolám mu, keď sa mi skončí. Ja neklamem. Len som sama pre seba dôležitá, a mám práve stretnutie. Sama so sebou. Hovorí sa tomu v dnešnej dobe sebaláska.  Máte sa správne radi?

Zlepšenie vzťahov – športujte spolu, športujte bez seba. Ja som začala behávať so svojim 16 ročným synom. Tam ide nahnevaný, naspäť už usmiaty. Súčasne trávime spolu čas. Môže to byť dieťa, môže to byť kamarátka, môže to byť parter. Šport vám môže zachrániť akýkoľvek vzťah. A ak trpíte ponorkou, napríklad v karanténe, tak zas vám hodinka športu môže zachrániť večer. V tomto prípade však športujte oddelene J

Spomaľuje starnutie – udržiavaním svalovej hmoty a kondície spomaľujete svoje starnutie. No kto by nechcel byť „stále mlád.“ J

Predlžuje život – toto s tým úzko súvisí. Čo myslíš, vo forme a kondičke to potiahneš na tomto svete dlhšie, alebo v hrsťou plnou receptov od pána doktora?

A ako začať športovať? Veľmi jednoducho, pokiaľ máš dve nohy J Máme tu situáciu s coronou a ak si už už chcel/a začať chodiť do posilky…ale nemôžeš za to, že ti zasa do toho ako vždy niečo prišlo, začni chodiť. Vonku. Po svojich. Keď už budeš chodiť, začni postupne behať. Ak chceš podporu úplne od začiatku, pridaj sa ku mne do skupiny: https://www.facebook.com/groups/597560847513670. Aj ja začínam. Behať. Pekne od začiatku . Keďže mi zavreli to fitko. Avšak mňa si výhovorky veľmi neužijú a to všetko, čo sme si vyššie popísali si ja veru nenechám ujsť keď to môžem mať v podstate zadarmo.

 


21. apríla 2020
chudnutie.jpg

Ako schudnúť niekoľko desiatok kíl v čo najkratšom možnom čase? Toto je jedna z najčastejších otázok našich klientov. Práve s touto otázkou sa stretávame prakticky na dennej báze. Klientom sa úbytok ich váhy zdá vždy primalý. Avšak, aká je teda optimálna váha, ktorú by ste týždenne mali schudnúť tak, aby ste chudli zdravobez neželaného jojo efektu? Aké sú úskalia rýchleho chudnutia?

Jojo efekt

V prvom rade je to už spomínaný jojo efekt. Ak chcete chudnúť naozaj zdravo a zbaviť sa prebytočných kíl navždy, chudnite pomaly. Ruku na srdce! Koľkokrát ste už skúšali schudnúť neprimerane rýchlo? Koľkokrát dookola ste riešili problém s neželaným jojo efektom?

Oslabená imunita

Ďalším vedľajším efektom príliš rýchleho chudnutia je oslabená imunita. Prečo? Dávate telu menej živín ako mu prináleží. Navyše, tukové tkanivo je úložiskom toxínov a jeho prirýchlym spaľovaním sa do tela dostávajú toxíny. Napriek tomu, že má naše telo samodetoxikačné schopnosti s návalom týchto látok si nemusí vedieť poradiť. Následkom je pokles imunity, vznik ekzémov, herpesov, akné, či vypadávanie vlasov. V neskoršom veku je to zase demineralizácia organizmu, následkom čoho vzniká osteoporóza.

Hormonálna disharmónia

Tukové tkanivo je aj hormonálne aktívne tkanivo. V dôsledku jeho náhleho úbytku tak môže dôjsť aj k hormonálnej nerovnováhe. No a takáto nerovnováha už môže byť skutočne deštrukčná, pretože v procese chudnutia sú hormóny dôležité. Nič príjemné nie je ani rozhádzaný menštruačný cyklus, prípadne jeho úplná absencia.

Metabolické zmeny

Rýchlym chudnutím, hlavne s použitím „zázrakov na chudnutie“ a „zaručených rýchlych diét“ si môžete spôsobiť trvalé negatívne zmeny v metabolizme. Tie môžu zabrániť následnému chudnutiu a spôsobiť ďalšie zdravotné problémy. Napríklad také strácanie svalov, ktoré hrá v procese chudnutia proti vám. Vieme, že svaly dvíhajú bazálny metabolizmus. Čím viac ich máme, tým lepšie sa nám spaľuje a chudne.

mlada zena cvici a beha

Naštrbená psychika

Rýchle chudnutie následkom diét spôsobuje alebo prehlbuje psychické problémy. Rýchle chudnutie zaručuje, že ručička na váhe sa hýbe rýchlo nadol. No za akú cenu? Pri rýchlom chudnutí, teda rýchlom rozpade tukového tkaniva, vzniká v tele acetón, ktorý ničí naše nervy a obličky.

Kožné problémy

Ďalším, už v podstate estetickým dôvodom, prečo by sme nemali chcieť rýchlo chudnúť je pokožka. Tá sa sťahuje omnoho pomalšie, ako ubúdanie tukovej vrstvy. A to aj v prípade, že chudnete primerane rýchlo. Na stiahnutie potrebuje dostatočný čas a starostlivosť.

Nadváha a obezita

Obezita je choroba, ktorá so sebou prináša ďalšie zdravotné problémy. Cukrovku, či iné metabolické choroby, vysoký krvný tlak, vysoká hladina tukov v krvi, kyseliny močovej, môžu nás postihnúť cievne ochorenia, či dokonca rakovina.

Ďalšie problémy

Dlho na seba nenechá čakať ani ochorenie pohybového ústrojenstva, poškodenia kĺbov, či infekčné choroby. Zmenou stravovania si teda prilepšíte nielen na váhe, ale aj na vyliečení týchto neduhov. Pri mnohých klientoch sa mi podaril úspech pri liečení neplodnosti, krvného tlaku, srdcových problémov, cukrovky a pod. A to všetko len jednoduchou zmenou stravovania a schudnutím.

Kontroverzné názory

Názor na rýchlosť chudnutia sa pri odborníkoch rozlišuje. Niektorí odborníci hovoria, že chudnúť by ste mali tak rýchlo, ako ste priberali. Stretla som sa aj s lekárom, ktorý mi tvrdil, že na pôvodnú váhu sa viem dostať aj za polovičný čas. Čo to ale znamená v praxi? Ak ste desať rokov priberali, mali by ste chudnúť 5 rokov, aby ste sa bezpečne dostali na svoju pôvodnú hmotnosť.

kokosovy orech s chia a jahodami zdrava strava

Metóda Body Clinic

Pomaly ďalej zájdeš. V prípade chudnutia je staré slovenské príslovie do bodky pravdivé! Správna a zdravá rýchlosť chudnutia je 0,5 – 1 kg hmotnosti týždenne. Ak je to priemerne takto, tak je to v poriadku. Očakávania chudnúcich sú však úplne inde. Keď sa klientov spýtam, kedy mali naposledy hmotnosť, s ktorou boli spokojní, uvádzajú roky až desaťročia.

No ak po týždni zmeny ich stravovania schudnú 3 kg (áno, väčšina je voda), druhý týždeň 1,5 kg hmotnosti a tretí týždeň už len 1 kg, pýtajú sa, kde robíme chybu a prečo to ide tak pomaly. Avšak, nevedia, ako sa mýlia! Vzhľadom na to, ako dlho priberali, ich hmotnosť ubúda priam prirýchlo. V prípade, že chudnete cielene a efektívne, je to vždy rýchlejšie ako to priberanie. Nesmiete mať však neprimerané očakávania, pretože tie sú najväčšou demotiváciou na ceste k dokonalej váhe.

Naše programy preto nie sú o diéte, o hladovaní alebo o rýchlom chudnutí. Je to trvalá zmena spôsobu stravovania, nový životný štýl, ktorý vám okrem overeného spôsobu chudnutia prinesie mnohé zdravotné benefity. V Body Clinic sme preto presvedčení, že je lepšie schudnúť natrvalo 20 kg za 5-6 mesiacov, ako schudnúť 10 kg za mesiac a do troch mesiacov mať naspäť 15 kg, ktorých sa už nebudete vedieť možno nikdy zbaviť. Preto vás vyzývame k tomu, aby ste to konečne spravili správne. Teda pomaly.


27. marca 2020
imunita-refer.jpg

Nuž, nebudeme vám klamať. Postupne. Imunitný systém spolupracuje na rovnováhe nášho tela nielen s centrálnym nervovým, ale aj hormonálnym systémom. Vybudovanie imunity sa tak nedá dosiahnuť týždňovým užívaním vitamínu C. Ani vtedy, keď cítime blížiacu sa chorobu – soplíme, pobolieva nás hlava alebo máme zvýšenú teplotu. Hoci to je presne ten čas, keď ľudia po doplnkoch siahajú najčastejšie.

Vždy je teda potrebné si pamätať, že imunita sa nedá zapnúť žiadnym magickým gombíkom či vypínačom na televízore. Zdravé telo a imunita sa budujú postupne. A kedy inokedy by ste s týmto procesom mali začať, ak nie práve teraz – v období pandémie koronavírusu.

Prečo imunitu tak potrebujeme?

Imunita je nevyhnutná na obranu proti škodlivinám z vonkajšieho prostredia, teda infekciám a vírusom, baktériám, plesniam či črevným parazitom. Navyše, slúžia aj ako ochrana pred najrôznejšími civilizačnými ochoreniami a zhubnými nádormi. Existuje však množstvo iných dôvodov, prečo je pre nás imunita nevyhnutná.

Prejavom nedostatočnej imunity môže byť aj celková únava, zlé hojenie rán, opakované ochorenia alebo aj bolesti kĺbov. Poruchy imunity sa ďalej môžu podieľať aj na vzniku neinfekčných ochorení typu diabetes, kožné ochorenia, roztrúsená skleróza, zápaly obličiek a mnohých iných. Slabá imunita podporuje aj vznik alergií, astmy, sennej nádchy a ekzémov.

chlieb s avokadom a vajickom na posilnenie imunity

Imunita ako tichý nepriateľ

Niekedy sa však môže stať, že sa naša imunita doslova obráti proti nám. V tom prípade vyvoláva autoimunitné ochorenie. S týmto ochorením súvisia aj mnohé zdravotné problémy, ako ochorenia štítnej žľazy, artritída, reumatické ochorenia, zápal čriev či mozgu.

Príčiny problémov spojených s imunitou

Poruchy imunity sa teda spájajú nielen s infekčnými ochoreniami, ale sú základom vzniku naozaj mnohých civilizačných ochorení a nádorov. Preto by sme našu imunitu mali za každých okolností udržiavať v dobrej kondícii. Aké sú teda príčiny nedostatočnej imunity?

  • Zlá strava – nutrične neplnohodnotná strava, nedostatok vitamínov a minerálov, biely cukor, nadmerné množstvo alkoholu
  • Stres
  • Fajčenie
  • Nedostatok pohybu
  • Nedostatok spánku

tanier grep avokado vajicko a hrozno pre imunitu

Podpora imunity je základ

Okrem už spomenutých rizikových faktorov, ktoré extrémne oslabujú našu imunitu, by ste mali vedieť čo najlepšie prispieť k tomu, aby ste si ju udržali a zlepšili. Mnohí z nás však presne nevedia, ako na to. Preto vám ponúkame niekoľko rád, ako na to: 

  1. Výživazdravá a dostatočná strava je základ. Mali by ste si pamätať, že extrémne diéty oslabujú imunitu. Na druhej strane, chudnúť sa dá predsa aj zdravo! To čo konzumujeme má priamy vplyv na naše črevá a imunitu. V našom tráviacom trakte je až 60 % imunitných buniek.
  2. Regulácia stresu – vyhýbajte sa mu, pracujte systematicky na svojej osobnosti a naučte sa zvládať stresové situácie.
  3. Pohyb – za každých okolností by ste sa mali snažiť byť aktívny.
  4. Dobrá nálada – len málokto vie, že medzi črevom a centrom nálad v mozgu existuje spojenie. Nielen porekadlo „Si to, čo ješ“, ale aj „Cítiš sa tak, ako ješ“ je úplne namieste. Takže tej dobrej nálade pomôže aj tá vyvážená strava, nielen iné okolnosti.
  5. Životná rovnováha – medzi oddychom, prácou, stresom a pohodou.
  6. Regenerácia – spánok a oddych sú základom zdravého organizmu.
  7. Otužovaním.
  8. Slnkom – hlavne v období, kedy tvorí vitamín D. Vo zvyšnom období by ste ho mali suplementovať.

Z vyššie napísaného vyplýva, že imunitu posilniť hlavne priamo stravou. Suplementy a doplnky by mali byť len akousi poistkou a nie základom, na ktorom budete stavať pri budovaní imunity. Vaša strava by mala byť pestrá a vyvážená. Zastúpené v nej by mali všetky makronutrienty (bielkoviny, sacharidy a tuky), mikronutrienty (vitamíny a minerály) a vláknina.

misa spenatoveho salatu pre posilnenie imunity

Doplnková podpora imunity

Za fytoterapiou nemusíme chodiť ďaleko. Stačí zájsť do prírody pre bylinky a rastlinky – echinacea, ženšen, čajovník austrálsky, (známy aj ako tea tree), mäta, ibištek, šalvia či šípky.

Ďalším skvelým spôsobom, ako podporiť vašu imunitu sú probiotiká. Mikroorganizmy, ktoré súvisia s imunitou, možno doplniť nielen suplementami, ale aj priamo stravou. A to, jogurtmi, acidkom či kvasenou zeleninou.

Presne toto sú všetky hodnoty Body Clinic a zásady, ktoré našich klientov neustále učíme. V tejto dobe sa to síce môže zdať malicherné, no naše programy vždy prezentujeme ako osobné, individuálne minikurzy výživy, počas ktorých sa klient naučí ZDRAVO STRAVOVAŤ.

Strava klientov je nastavená pre správne fungovanie tela, dostatok energie, dostatok vitamínov a minerálov, je nastavená protizápalovo, na eliminovanie zdravotných problémov spôsobených predchádzajúcou stravou. No a samotné chudnutie je v podstate už len príjemným vedľajším účinkom. 


11. marca 2020
health.jpg

Jednou z myšlienok nás, v Body Clinic je, že každý organizmus je jedinečný, a preto si nevyhnutne vyžaduje individuálny prístup. Vytvoriť dokonale vyvážený stravovací plán, prepracovaný do najmenších detailov, dokáže vytvoriť len skúsený a profesionálny výživový poradca.

Avšak, k tejto dokonalej symbióze vitamínov, minerálov, bielkovín či zdravých tukov dokážete jednoduchými stravovacími návykmi prispieť aj vy sami. Pomocou akých krokov si viete vybudovať minimalistické, no maximálne zdravé stravovacie návyky? 

#1 Jete to, čo vidíte!

Počuli ste už o teórii, že jete to, čo máte práve v zornom uhle vášho pohľadu? S týmto tvrdením môžeme len súhlasiť. Skúste si do misky na kuchynskej linke položiť čerstvé jablká alebo pomaranče. Myslíte, že vám tam vydržia dlho? Takýto nenápadný zdravý zvyk viete úplne jednoducho aplikovať aj na kohokoľvek. Príbuzných, návštevy aj vaše deti. No a v prípade, že cestujete alebo balíte deťom do školy desiaty, stačí toto ovocie umyť, nakrájať a prihodiť k desiate. Na 100 % ho nedonesú naspäť domov. Doobedie je navyše najvhodnejší čas na konzumáciu ovocia.

#2 Semienka a oriešky

Tieto pochutiny sú skvelým spôsobom, ako do nášho tela dostať nielen zdravú formu omega-3-mastných kyselín, ale aj mnoho antioxidantovvlákniny. Vlašské orechy, arašidy, lieskovce či mandle a slnečnicové, tekvicové, ľanové alebo vynikajú chia. Navyše, chutia skvele a sú dokonalou minimalistickou ozdobou vášho každodenného jedla. A povedzme si na rovinu, krajšie jedlo aj chutí lepšie, nech je akékoľvek.

vlaske orechy mandle kesu orechy piniove orechy na stole

#3 Zelenina pre lenivcov

Máte pred sebou rušný týždeň v práci? Po práci sa vám už nechce nič robiť? Nestíhate si variť domácu a zdravú stravu? Tajomstvom tých, ktorí si dennodenne varia doma je, že si všetko pripravia za jednu či dve hodiny počas víkendu. Najväčším problémom a zabijakom času je pravdepodobne očistenie koreňovej zeleniny. Ako si ju však pripraviť bez toho, aby do niekoľkých dní zvädla a stratila svoju chuť?

Prezradíme vám malý trik! Zeleninu očistite, poukladajte do zaváraninových fliaš, zalejte čistou vodou a uložte do chladničky. Teraz sa asi pýtate, či následkom takéhoto uskladnenia  nie je degradácia vitamínov v zelenine. Niektoré vitamíny, ako vitamín C alebo D, strácajú na intenzite. Ostatné zložky v zelenine však dokáže kompletne degradovať iba teplo, kyslík a svetlo. Rovnako skvelým nápadom je aj mraznička.

#4 Sladké  a slané pokušenie

No a teraz prichádzajú na rad dve najväčšie pokušenia – sladkosti a „slanosti“. Ako sa teda popasujete s neutíchajúcou chuťou na sladké alebo slané? Hovorí sa, že hlad je len prezlečený smäd. Úplne základným pravidlom pri takýchto pohnútkach je ako inak pohár čistej vody či šálka čaju.

Smäd ste síce zahnali, no pokušenie pretrváva? Miesto akýchkoľvek iných sladkých pochutín si zabezpečte prísun vysoko % horkej čokolády, ideálne v malých 10 – 20 g baleniach Nezabúdajte, že jete to, čo máte práve na očiach. Do skrinky s potravinami si preto na viditeľné miesto poukladajte miesto gumených medvedíkov kvalitnú horkú čokoládu, či krabicu voňavého zeleného čaju.

susene ovocie kiwi pomaranc grep cerveny pomaranc

Rovnako je to aj so slanými chipsami alebo chrumkami. Jednoducho ich vymeňte za vyššie spomínané oriešky a semienka. Uvidíte, že pre nezdravý junkfood sa vám nebude chcieť chodiť a oriešky budete mať akurát po ruke. Samozrejme by ste si mali dať pozor na množstvá a o misku sa podeľte s ostatnými členmi rodiny.

Chcete sa naučiť zdravo stravovať a efektívne schudnúť bez neželaného jojo efektu? V tom prípade je potrebná komplexná analýza vašich stravovacích návykovživotného štýlu na úrovni makroživín. Preto neváhajte a rezervujte si termín vašej úvodnej konzultácie u niektorého z našich výživových poradcov.