Novinky Archives - Body Clinic
30. septembra 2021
5.png

Svetový deň spánku každoročne predstavuje čas množstva diskusií o nevyhnutnosti spánkovej rovnováhy pre naše zdravie. Tento rok si ho pripomíname 21. Marca.

Spánok je pre nás skutočne nevyhnutý. Podobne ako voda a jedlo, patrí medzi základné ľudské potreby. Napriek dôkazom o dôležitosti pre naše celkové zdravie a pohodu, je považovaný za luxus, ktorý si veľa z nás skrátka dovoliť nemôže. Ťažkosti so zaspávaním alebo spánkom trápia priemerne každého tretieho človeka, pričom deficit si kompenzujú príležitostným „regeneračným“ spánkom. Prečo je tomu tak?

Je ľahké spadnúť do kolotoča povinností, predovšetkým keď sa na nás hrnú z každej strany. Denne spotrebujeme energiu na svoju rodinu, prácu, domácnosť či blízkych, no často nám z nej na vlastné fungovanie nezostane. A tak, namiesto toho, aby sme si po náročnom dni dopriali pokoj a oddych, kontrolujeme zoznamy úloh, či sme skutočne všetko stihli dokončiť. A ak náhodou nie, čo obetujeme ako prvé? Žiaľ spánok.

Pritom je to práve on, kto je jedným z troch pilierov zdravého životného štýlu spolu s dobrou výživou a pravidelným cvičením. Jeho periodicita a dostatok môžu zlepšiť fyzické a duševné zdravie či zvýšiť výkonnosť. Naopak, jeho obmedzovanie spôsobuje poruchy kognitívnych a výkonných funkcií. Nekvalitný spánok úzko súvisí s našim zlým psychickým stavom a podporuje vznik kardiovaskulárnych chorôb, cukrovky a obezity.

Aký vplyv má zlý spánok na naše telo?

Ak si dáte pred spánkom „poriadnu“ večeru, vaše telo nadšené nebude. Potrebuje totiž čas na strávenie, preto ak sa navečeriate chvíľu pred nočným oddychom, pravdepodobne pocítite zažívacie ťažkosti a pálenie záhy. Keď máte plný žalúdok, kyselina sa môže dostať do vášho pažeráka a spôsobí známe pálenie záhy. Poloha ležmo problém zvýrazní, pretože gravitácia neumožní udržať žalúdočnú kyselinu na správnom mieste. Nastáva narušenie spánku.

Spánok vplýva aj na vašu váhu. Nedostatočný alebo prílišný spánok spôsobuje nárast viscerálneho tuku v tele. Na šesťročnej štúdii sa preukázalo, že u osôb, ktoré nedodržiavali odporúčaný spánkový režim (u dospelého človeka 7 – 9 hodín denne), bol evidovaný nárast viscerálneho tuku a ich hmotnosť sa zvýšila. Zároveň sa zvýšila aj pravdepodobnosť vzniku obezity oproti respondentom s pravidelným spánkom. Ak si teda nedáme do poriadku náš spánkový harmonogram, na tele schudneme pomalšie.

Najčastejšou poruchou spánku je samotná nespavosť a trpí ňou čoraz viac ľudí. Je pre ňu príznačná bolesť hlavy, depresie, zvýšený krvný tlak a oslabená imunita. Pokiaľ ide o fyzické zdravie, poriadny spánok produkuje cytokíny a proteíny, ktoré telo chránia pred infekciami a posilňujú imunitu. Ak však dochádza k nekvalitnému spánku, imunitný systém nebude pracovať efektívne a náš organizmus pred patogénmi neochráni tak, ako by mohol pri správnom nastavení.

Ako si môžem zlepšiť  spánok?

Ak patríte medzi typy ľudí, ktorí majú rozhádzaný spánkový režim bez rutiny, je na čase s tým niečo urobiť. Najlepším spôsobom, ako si zlepšiť kvalitu spánku, je práve dodržiavanie pravidelného spánkového režimu. Naučte sa vstávať a zaspávať v rovnakom čase, pričom si doprajte ideálne osem hodín denne. Štúdie preukázali, že stabilný čas spánku a doby vstávania sú spojené s vyššou kvalitou spánku u všetkých vekových kategórií. Osoby s pravidelným spánkovým režimom majú lepšiu náladu, psychomotorický výkon a akademické výsledky.

Dôležitú úlohu zohráva aj miesto spánku. Urobte svoju spálňu tichou, tmavou a trochu chladnou, vďaka čomu podporíte tvorbu melatonínu. Vaše telo tiež ocení, ak posledné momenty pred spaním nebudú prevádzané ťažkým jedlom, cvičením či pracovaním. Odporúčame zvoliť ľahkú večeru približne dve hodiny pred uložením sa do postele. Tiež si stanovte rutinu, ktorá vám pomôže každý večer pred spaním relaxovať. Či sa rozhodnete čítať knihu alebo pôjdete dať dobrú noc vašej rodine, necháme na vás.

Je dôležité mať na pamäti , že spánok je prepojený s viacerými fyziologickými systémami, ako je konsolidácia pamäti, regulácia hormónov, kontrola zápalu, kardiovaskulárna regulácia a mnoho ďalších dôležitých funkcií. Preto budú jeho nedostatočné trvanie a zlá kvalita spôsobovať viacero nepriaznivých výsledkov pre vaše zdravie. Predíďte tomu a zaraďte spánok naspäť do svojich priorít. Spravte si z jeho dodržiavania zdravý zvyk.

Dobrú noc!


30. septembra 2021
6.png

Zamysleli ste sa niekedy nad tým, z čoho sú zložené potraviny, ktoré bežne nakupujete a následne konzumujete, a či sú tieto potraviny zdravé a vhodné pre vaše telo? Chcete schudnúť alebo si udržať aktuálnu váhu, ale neviete ako na to alebo neviete prečo sa vám nedarí schudnúť? Nedajte si pomotať hlavu rôznymi prívlastkami potravín ako „fit, bio, raw bez tuku, zero cukru, nízko-kalorické, atď.“  Aby ste sa vyhli nezdravým potravinám a naopak zaradili do svojho jedálnička potraviny s nutričnými hodnotami, je dôležité zamerať sa na etikety. A na čo nám teda etikety slúžia?

Etikety na potravinách sú dôležitým ukazovateľom a ich správne čítanie vám pomôže, ktoré výrobky si vyberať. Slúžia na lepšie zorientovanie sa v tom, z čoho je daná potravina vyrobená, ako aj na upozornenie na nebezpečné látky. Avšak mnoho výrobcov používa odborné chemické názvy, ktorým bežný spotrebiteľ nerozumie. Na základe etikiet si môžete porovnávať rozličné konkurenčné výrobky a robiť lepšie rozhodnutia týkajúce sa zdravej plnohodnotnej stravy. Pokiaľ sa o etikety nezaujímate, prichádzate o plnohodnotnú stravu. Práve potraviny s nižšou cenou často obsahujú najmenej tých látok, kvôli ktorým si danú potravinu chceme kúpiť.

Viete, ktoré 4 informácie o produkte sú na etikete dostupné? Názov produktu, jeho hmotnosť, ingrediencie a nutričné informácie. Na Slovensku ako aj v celej Európe, Kanade a USA sú etikety povinné, avšak nie je tomu tak v každej krajine. Niektoré produkty nemusia mať etikety. Ide o čerstvé ovocie a zeleninu, surové mäso, morské plody a ryby, produkty vyrobené na mieste predaja, potraviny predávané na streetfoodoch a farmárskych trhoch, potraviny, ktoré by ste mali skonzumovať v rovnaký deň výroby a niektoré alkoholické nápoje majú tiež výnimku. Etikety majú pomôcť k rýchlemu rozhodovaniu sa, ktorá potravina je prospešná pre váš organizmus.

Základné zložky na etiketách sú uvedené v tomto poradí: energia, tuk, saturovaný tuk, cukor a soľ na danú porciu, ktorá je uvedená v gramoch alebo kusoch. Často je využívané farebné odlíšenie nazývané semafor, kde zelená farba značí, že je zloženie dobré, oranžová môže byť – je to ok a červená farba, že je danej zložky príliš veľa. Akú farbu si vyberať? Jednoznačne produkty, ktoré majú čo najviac látok označených zelenou farbou. Prihliadajte však aj na to, čo konzumovať nemôžete, alebo môžete len v malej miere, či už kvôli alergiám alebo iným dôvodom. Najdôležitejšie nutričné hodnoty danej potraviny sú vyobrazené v 13 zložkách, ktoré majú rovnaký vzhľad na každom produkte. Ide o tuk, saturovaný tuk, cholesterol, sodík, sacharidy, vlákninu, cukor, bielkoviny, vitamín A, vitamín C, vápnik a železo. Tieto látky sú uvedené v gramoch spolu s % dennej hodnoty, pričom vitamíny a minerály sú uvedené v % odporúčanej dennej dávky (ODD).

Zložky sú uvedené v poradí od najväčšieho podielu zloženia po najmenší. Čo znamená, že v potravine sa nachádza najviac tej zložky, ktorá je uvedená ako prvá. Ak si napríklad chcete kúpiť banánovú výživu, ale banány sú až piatou zložkou, znamená to, že nejde o kvalitný výrobok. Čo sa týka tukov, všímajte si potraviny s čo najvyšším obsahom nenasýtených tukov. V prípade, že chcete schudnúť prihliadajte na to koľko sacharidov produkt obsahuje, pričom najlepším variantom je vyšší obsah bielkovín a minimum sacharidov. Ak nie je cukor na prvých troch miestach v zložení potraviny, ide o prospešnejšiu a zdravšiu potravinu pre vás.

Na obaloch môžu byť napísané rôzne voliteľné tvrdenia ako napr. že má potravina vysoký obsah vlákniny, vysoký obsah vitamínu D a vy ako spotrebitelia si môžete kúpiť potravinu na základe toho, čo potrebujete pridať do svojej stravy. Spotrebitelia, ktorí majú alergiu a intoleranciu by si mali dávať pozor na zoznam alergénov, ktorý je vyznačený hrubým písmom, pričom si treba dať pozor aj stopy látok, ktoré potravina obsahuje. V reštauráciách sú alergény označené číselne. Ďalším zaujímavým tvrdením je „použiť pred a najlepšie pred“. Použiť pred znamená, že potravinu by ste mali použiť a skonzumovať do tohto dátumu, pretože po dátume nie je jej bezpečnosť garantovaná. Najlepšie pred znamená, že potravinu môžete zjesť aj po dátume, ale môže sa zhoršiť kvalita potraviny (napr. iná farba, chuť, vôňa).


30. septembra 2021
cv.png

Pokiaľ chcete, aby vaše telo fungovalo správne, je dôležité sústrediť sa v rámci správnej výživy, aj na pohyb. S pribúdajúcimi rokmi mnohých ľudí trápia, aj pribúdajúce kilogramy, či nechcené zdravotné problémy. Pri snahe schudnúť alebo tvarovať telo, sa všade spomína pravidelnosť. Pravidelné cvičenie má pre vaše telo a zdravie nespočetné množstvo benefitov. No ako je to s cvičením každý deň?

Odpoveď na túto otázku závisí najmä od toho, čo považujete za cvičenie. Intenzita a frekvencia cvičenia sa líšia od vašich skúseností, od typu tréningu, od toho ako dlho cvičíte a najmä aké ciele chcete cvičením dosiahnuť. Je dôležité rozlišovať, či ide o silový tréning (posilňovanie), kardio, aeróbne aktivity ako športovanie, behanie, bicyklovanie, plávanie, atď.  My ľudia sme pomerne netrpezliví. Väčšina tých, ktorí začínajú cvičiť, chcú vidieť výsledky čo najskôr a dosiahnuť vysnívanú postavu a svaly najrýchlejšie ako sa dá. A preto zvolia taktiku „čím viac budem cvičiť, tým rýchlejšie schudnem alebo naberiem svalovú hmotu“ a začnú cvičiť každý deň.

Mnoho ľudí strieda silové tréningy s kardiom, pretože každý druh cvičenia má iné účinky a výhody pre naše telo. Pokiaľ si chcete vaše telo vytvarovať, frekvencia tréningov by mala byť vyššia. Ak si chcete postavu „iba“ udržiavať, stačí nižší počet tréningov. Kardio cvičenie zvyšuje tepovú frekvenciu a je vhodné ho vykonávať 3-5 x do týždňa po 20-60 min. Môžeme sem zaradiť rýchlu chôdzu, skákanie na švihadle, cvičenie na trenažéroch. Svaly sa nenamáhajú tak, ako pri silovom tréningu, majú dostatok kyslíka, čo napomáha k odbúravaniu tukov. Počas silového tréningu sa svaly nebudujú, ale trhajú. Telo chce spraviť svaly silnejšími, ako boli pred tréningom, a preto sa po tréningu snaží opraviť potrhané svalové vlákna. Oprava svalov a teda budovanie svalovej hmoty môže trvať niekoľko hodín (24 – 48 hod.). Čo znamená, že telo potrebuje regeneráciu a oddych, aby mohlo tento proces budovania svalov uskutočňovať.  Pokiaľ cvičíte každý deň a nedávate vášmu telu dostatok času na regeneráciu, môže sa stať, že sa vám nebude budovať  svalová hmota, pretože telo nebude stíhať opravovať potrhané svalové vlákna. Vyčerpanie, únava či presilenie organizmu je viac kontraproduktívne, ako užitočné a zbytočne môžete vášmu telu uškodiť. V prípade jógy je dôležité si uvedomiť, či ide o klasickú jógu alebo jógu spojenú s HIIT tréningami, pretože sa berie do úvahy jej náročnosť. Klasická jóga je braná ako rehabilitačné cvičenie, ktoré môžete vykonávať každý deň. Pokiaľ ide o jógu spojenú s HIIT (vysoko- intenzívny intervalový tréning), cvičenie je náročnejšie a v takomto prípade je určite vhodné mať pauzu medzi cvičeniami 1-2 dni.

Všeobecne môžeme povedať, že najvhodnejšou  metódou na dosiahnutie účinných výsledkov vďaka cvičeniu, je cvičiť 6x do týždňa a dať si 1 deň pauzu. Takýto 1-dňový oddych je prospešnejší pre vaše psychické i fyzické zdravie ako cvičenie každý deň. Pri nedostatku regenerácie sa môže vaše telo vyčerpať a preťažiť, čo môže mať za následok, že budete musieť prestať cvičiť na niekoľko dní, či týždňov. Typy cvičení by sa mali striedať.

Táto téma je veľmi rozsiahla na jej rozpísanie do hĺbky v jednom článku. No pokiaľ vás to bližšie zaujíma, môžete sa poradiť s odborníkom, ktorý vytvorí stratégiu a tréningový plán na základe životného štýlu, aktívnej kondície, veku a stanovených cieľov jednotlivca. Telo máme iba jedno, a preto je dôležité správať sa k nemu s úctou a počúvať čo nám hovorí. Ako sa hovorí „pomaly ďalej zájdeš“. V prípade cvičenia to platí dvojnásobne. Každý ľudský organizmus je iný, niekto sa unaví skôr, niekto neskôr, niekto cvičí celý život, niekto začne cvičiť až v pokročilejšom veku. Preto sa zamerajte na svoj organizmus a postupne pracujte na svojej vysnívanej postave, fyzickom a psychickom zdraví.


30. septembra 2021
tr-3.png

Tráviace ťažkosti sú v dnešnej dobe častým problémom bez ohľadu na vek. Príznaky tráviacich problémov sú veľmi nepríjemné, pretože znižujú kvalitu nášho každodenného života. Dôvodov spôsobujúcich tráviace ťažkosti je niekoľko, objavujú sa aj rôzne intolerancie a zápaly, avšak často si všetky faktory, ktoré na náš žalúdok vplývajú, ani neuvedomujeme. Najčastejšie príčiny sú baktérie, infekcie, lieky, chronicky zlý zdravotný stav. V najvyššej miere je to nesprávne stravovanie, nedostatok baktérií prospešných pre telo, pomalá produkcia tráviacich enzýmov, či nedostatočný príjem vlákniny.

Ako funguje trávenie v ľudskom organizme? Hlavnou úlohou, ktorú plní naša tráviaca sústava je rozkladať jedlo a získavať z neho potrebné živiny. Trávenie potravín sa začína v ústach, kde zubami rozhryzieme jedlo na menšie časti a premiešame ho so slinami, ktoré nielen uľahčujú prehĺtanie jedla, ale obsahujú enzýmy potrebné pre trávenie sacharidov. Po prehltnutí putuje jedlo pažerákom do žalúdka, kde je veľmi kyslé prostredie, ktoré umožňuje účinné trávenie bielkovín. Zo žalúdka putuje do tenkého čreva, kde prebieha záverečné trávenie všetkých živín: bielkovín na aminokyseliny, tukov na mastné kyseliny a sacharidov na jednoduché cukry. Jedlo a tekutiny sa rozkladajú na menšie molekuly živín, ktoré prostredníctvom krvného obehu vyživujú bunky tela. Trávenie zahŕňa zmiešanie stravy so žalúdočnou šťavou, prechod tráviacim traktom a rozklad molekúl na menšie častice.

Správne fungovanie tráviaceho systému je nevyhnutným predpokladom pre zdravie celého organizmu. Zlé trávenie a následné poruchy trávenia môžu zhoršovať vstrebávanie a zvyšovať tým riziko nedostatku niektorých živín ako je zinok, železo a vitamín B12. Medzi najčastejšie tráviace ťažkosti patrí nadúvanie, pálenie záhy, nedostatočné trávenie, zápcha a hnačka. Pri hnačke, ktorá predstavuje pomerne veľké riziko, sa znižuje vstrebávanie množstva živín a organizmus vylučuje so stolicou aj vysoké množstvo vody a minerálnych látok ako je draslík, sodík či chlór. Pričom hnačku alebo zápchu môže vyvolať aj samotný chronický stres, ktorý si mnoho ľudí bežne ani neuvedomuje. Stres môže tiež spôsobiť zástavu trávenia, kedy zostane jedlo zaseknuté v žalúdku a po jedle môžete mať pocity ťažoby. Za vážnejšie tráviace ťažkosti môžeme považovať závraty, poruchy spánku, neustále nutkanie na močenie a pretrvávajúcu únavu. Tieto tráviace problémy môžu mať akútny alebo dlhodobý chronický charakter. Akútne tráviace problémy môžu byť dôsledkom veľkého množstva konzumácie tučných a sladkých jedál, prejedania sa alebo spôsobené nadmernou konzumáciou alkoholu.

Podľa štatistických údajov trpí chronickými tráviacimi ťažkosťami 30-40 % obyvateľstva. Avšak s príznakmi tráviacich ťažkostí sa stretne za svoj život každý človek minimálne raz. Mnohí sa snažia tieto problémy riešiť prostredníctvom rôznych domácich praktík, preháňadiel či rôznych žlčopudných liekov. Avšak liečba tráviacich ťažkostí nie je taká jednoduchá a niektoré lieky bez predpisu môžu viac uškodiť ako pomôcť. Aj ten najmenší problém s nafukovaním alebo čímkoľvek iným je dôležité riešiť čo najskôr. V prípade udržiavania chronického zápalu tým trpí celé telo, no najviac konečník a hrubé črevo, čo môže v prípade dlhodobého zanedbávania viesť až k rakovine.

Problémy s tráviacimi ťažkosti je dôležité riešiť čo najskôr, aby ste sa čo najrýchlejšie zbavili nepríjemných príznakov a nadbytočných kilogramov. Existuje niekoľko dôležitých krokov, ktoré je potrebné vykonať pri tráviacich ťažkostiach. Ako najdôležitejší krok pokladáme zaradiť do jedálnička výživné potraviny a celkovo prejsť na zdravú stravu, ktorá prispeje k okamžitému zlepšeniu mikroflóry a trávenia. So zdravou stravou súvisí zníženie množstva cukru, chémie, umelín, konzervantov a spracovaných potravín. Tiež by ste sa mali začať vyhýbať pro-zápalovým potravinám, obmedziť konzumáciu nekvalitnej kávy a zbaviť sa prejedania. Treba brať do úvahy aj potravinové alergie a intolerancie, doplniť do stravy potraviny s vysokým obsahom probiotík a prebiotík, tiež s obsahom vlákniny, ktorú obsahuje najmä zelenina, zvýšiť príjem kolagénu, piť dostatok čistej a najmä kvalitnej vody. Pokiaľ sa pýtate, ktoré potraviny sú najvhodnejšie, tak určite sú to prirodzené nespracované potraviny.

Okrem jedálnička je dôležité zamerať sa aj na spôsob, akým jedlo konzumujete, na samotné prežúvanie, emócie a vzťah k jedlu. Je potrebné jesť vedome, v pokoji a jedlo si s radosťou a bez výčitiek vychutnávať. Žiaduce je tiež obmedziť konzumáciu alkoholu a cigariet. Mali by ste zaradiť pravidelný pohyb do vášho bežného dňa, či už to bude prechádzka, cvičenie, tanec alebo šport, dopriať si spánok 7-8 hodín denne, naučiť sa oddychovať, snažiť sa eliminovať nadbytočný stres, pozitívne myslieť a najmä nehľadať výhovorky, ale riešenia ako sa z problémov dostať a vyriešiť ich. Stres môže vyvolať zápalovú reakciu alebo poruchy trávenia, aj pri konzumácii tých najzdravších potravín. Preto si na stres dajte veľký pozor. Čo to znamená? Zdravá strava spolu s dostatkom pohybu, cvičením, oddychom a spánkom, sú základom predchádzania tráviacich ťažkostí a pomáhajú budovať zdravé telo a organizmus.

Všetko so všetkým súvisí. Naše trávenie a samotný organizmus je spojený so zdravým životným štýlom, našimi emóciami a myšlienkami, a tým, aký život žijeme.


28. augusta 2021
4.png

Toto je ďalšia otázka, ktorá zaujíma nejedného z vás. Klientom sa denne zdá úbytok ich váhy primalý, „Ide to pomaly dole“, počúvame často. Ako teda na to?

Pomaly. Vieme, toto ste zrejme nechceli počuť, avšak správna a zdravá rýchlosť chudnutia je 0,5 – 1 kg hmotnosti týždenne. Ak je to priemerne takto, tak je to v poriadku. Názor na rýchlosť chudnutia sa pri odborníkoch rozlišuje. Jeden názor je, že chudnúť by sa malo tak rýchlo, ako sa priberalo. Stretli sme sa aj s lekárom, ktorý nám tvrdil, že na pôvodnú váhu sa vieme dostať za polovičný čas. To znamená, ak ste desať rokov priberali, mali by ste 5 rokov chudnúť, aby ste sa bezpečne dostali na svoju pôvodnú hmotnosť.

Je možné efektívne nastaviť stravu, pridať cvičenie tak, aby to bolo ešte rýchlejšie. Avšak očakávania chudnúcich ľudí, sú niekde úplne inde. Keď sa ich spýtame, kedy mali naposledy hmotnosť, s ktorou boli spokojní, uvádzajú roky až desaťročia. No ak po týždni zmeny ich stravovania schudnú 3 kg (áno, väčšina je voda), druhý týždeň 1,5 kg hmotnosti a tretí týždeň 1kg, pýtajú sa, kde robia chybu a prečo to ide tak pomaly. Ono to, ale vôbec nejde pomaly. Ide to vzhľadom na to, ako dlho ste to priberali, priam prirýchlo. Ak sa cielene a efektívne chudne, vždy je to rýchlejšie, ako to priberanie. Nesmiete mať však neprimerané očakávania.

Aké sú teda úskalia rýchleho chudnutia?

V prvom rade jojo efekt. Ak chcete chudnúť naozaj zdravo a naozaj navždy, chudnite pomaly. Rýchlo ste už chudli toľkokrát…..a aj tak ste teraz tu a riešite stále ten istý problém dokola.

Ďalším dôvodom je imunita. Príliš rýchlym chudnutím si ju oslabujete. Prečo? Dávate telu menej živín ako mu prináleží. Tukové tkanivo je súčasne úložiskom toxínov a prirýchlym spaľovaním tukového tkaniva sa vám dostávajú toxíny do tela. Telo napriek tomu, že má samodetoxikačné schopnosti, si s tým návalom nemusí vedieť poradiť. Následkom je pokles imunity, ekzémy, herpesy, akné, či vypadávanie vlasov. Demineralizácia organizmu v neskoršom veku, následkom čoho môže byť osteoporóza a toto už nikdy nedobehnete.

Tukové tkanivo je aj hormonálne aktívne tkanivo, takže môže prísť aj k hormonálnej nerovnováhe. Toto môže byť deštrukčné, pretože vieme, že v procese chudnutia sú hormóny dôležité. Príjemný nie je ani rozhádzaný menštruačný cyklus, prípadne jeho úplná absencia.

Ďalším, už v podstate estetickým dôvodom, prečo by sme nemali chcieť rýchlo chudnúť, je pokožka. Tá sa sťahuje omnoho pomalšie, ako ubúdanie tukovej vrstvy a to aj v prípade, že chudnete primerane rýchlo. Na stiahnutie potrebuje čas a starostlivosť.

Rýchlym chudnutím, hlavne s použitím „zázrakov na chudnutie“ a „zaručených“ rýchlych diét si môžete spôsobiť trvalé negatívne metabolické zmeny, ktoré vám môžu zabrániť následnému chudnutiu a spôsobiť ďalšie zdravotné problémy. Rýchle chudnutie následkom diét spôsobuje alebo prehlbuje psychické problémy. Takže síce sa vám na jednej strane zdá super, že ručička na váhe sa hýbe rýchlo vami želaným smerom, ale v konečnom dôsledku, za akú cenu? Rýchlym chudnutím súčasne strácate svaly, čo rovnako hrá proti vám, pretože vieme že svaly dvíhajú bazálny metabolizmus, čiže čím viac ich máme, tým lepšie sa nám spaľuje a chudne.

Pri rýchlom chudnutí, pri rýchlom rozpade tukového tkaniva vzniká v tele acetón, čo ničí naše nervy a obličky. Preto naše programy nie sú o diéte, o hladovaní, o rýchlom chudnutí. Je to trvalá zmena spôsobu stravovania, ktorá vám okrem správneho spôsobu chudnutia prinesie mnohé zdravotné benefity, zlepší Váš zdravotný stav nielen vám, ale aj celej vašej rodine a to je to, o čo ide prioritne nám.

Nadváha, hlavne jej ďalší stupeň – obezita, je choroba, ktorá nám prináša so sebou ďalšie. Cukrovku, či iné metabolické choroby, vysoký krvný tlak, vysoká hladina tukov v krvi, kyseliny močovej, môžu nás postihnúť cievne ochorenia, či dokonca rakovina. Nenechá na seba dlho čakať ani ochorenie pohybového ústrojenstva, poškodenia kĺbov, či infekčné choroby. Zmenou stravovania si teda prilepšíte nielen na váhe, ale aj na vyliečení týchto neduhov. Pri mnohých klientoch sa mi podaril úspech pri liečení neplodnosti, krvného tlaku, srdcových problémov, cukrovky a pod…..a to všetko len zmenou stravovania a schudnutím.

Je teda určite lepšie schudnúť natrvalo za 5-6 mesiacov 20kg, ako schudnúť 10kg za mesiac a do 3 mesiacov mať naspäť 15 kg, ktorých sa už nebudete vedieť možno nikdy zbaviť. Urobte to preto konečne raz správne: POMALY.


28. augusta 2021
2.png

Koľkokrát ste to už počuli – nejedz po 17:00 a schudneš. Možno sa aj úvodom zdá, že to funguje, avšak, čo ak len zdanie klame?

Predpokladom tejto „úspešnej“ metódy je, ako pri všetkých obmedzujúcich diétach, že proste budete jesť menej kalórií a teda schudnete. Nie je to o tom zázračnom čase, nejakej magickej hodine, ktorá zabezpečí, že ak nevložíte nič do úst neskôr, tak vám pôjde chudnutie ako po masle. Dôvodom je zase a zase iba kalorický deficit. Pretože ak sa udržíte a nezjete dokedy pôjdete spať to, čo bežne, možno ušetríte aj niekoľko sto kalórií. Ak sa udržíte…

Lenže čo ak idete spať okolo pol noci a teda počet hodín od posledného jedla je priam nekonečný? Pretože 6-7-8-9 hodín je teda dosť. A ďalších 9-8-7-6 hodín následne na to budete spať. No takže vaše telo pokojne môže hladovať aj 15 hodín. Možno si poviete, no a čo? Veď aj intermittent fasting je moderný a ešte nikomu neublížil.
My si to nemyslíme. Z nášho pohľadu to vôbec nie je také jednoduché, ako sa na prvý pohľad zdá. Podľa nás je to pre telo nevýhodné. Kým sa telo dostane k ďalšej energii, v podstate hladuje. Sú to také mikro jojo efekty (takto sme si to nazvali pre lepšie pochopenie), kedy to telo trpí rovnako ako pri diéte a následne panicky ukladá, čo môže. Keď ešte k tomu všetkému neraňajkujete a vaše prvé jedlo nasledujúceho dňa je obed, telo je príliš dlho v energetickom deficite. Možno si však myslíte, že to telo má tukové zásoby, tak nech využije tie. Nuž, ale nevyužije. Prečo? Lebo, čo ak nabudúce budete hladovať ešte viac. Takže v konečnom dôsledku je telo v snahe zachrániť vás a ustáť vaše správanie sa k nemu, schopné tukové zásoby ponechávať, zväčšovať ich a svalovú hmotu používať ako energiu. Proces novotvorby glukózy z necukrových substrátov, napr. aminokyselín, sa volá glukoneogenéza. Jej významom pre naše telo je udržať hladinu glykémie v norme (glukóza je nevyhnutná napríklad pre mozog) počas hladovania, keď sú už zásoby glykogénu vyčerpané. Tento proces prebieha napríklad v pečeni, či obličkách. Tento proces má na svedomí, že som napríklad pri pokuse o ketogénne stravovanie nabrala tuk a stratila svalstvo napriek usilovnému dennému cvičeniu a prísnemu stravovaciemu plánu bez sacharidov a viac-menej s hladovaním.
Navyše, ak večeriate o 17:00 – nedaj Bože iba zeleninu, je dosť možné, že cestou z predspánkovej toalety na vás skočia a napadnú vás arašidy ležiace v miske na stole, alebo vás vábivým svetlom hypnoticky zláka tá veľká chladiaca skriňa v rohu v kuchyni. No a ak máte ešte v špajzke schované zásoby čokolády, koniec s vami. Zrejme sa to zasa raz nepodarilo: večerať o 17:00.


11. augusta 2021
Dizajn-bez-názvu-7.png

Mäso ako nevyhnutná súčasť stravovania je v posledných rokoch živo diskutovanou témou  sprevádzanou ako racionálnymi argumentmi, tak vypätými emóciami. Vďaka trendom  vegánstva sa veľa ľudí domnieva, že rastlinné potraviny môžu pre výživové potreby tela stačiť  a je možné tak vylúčiť zo svojej stravy všetky stopy mäsa. Ak teda uvažujete, či mäso do vášho  jedálnička patrí alebo je na čase ho obmedziť, prečítajte si náš článok.

Výhody/nevýhody mäsa začínajú pri výbere jeho druhu a spôsobe prípravy. Zriekať sa mäsa  nemusíte, pokiaľ sa naučíte, ako s ním narábať. Konzumácia mäsa totiž prináša množstvo výhod.

  1. Poskytuje základné živiny. V mäse nájdeme množstvo výživných látok, ktoré sú rozhodujúce pre  celkové zdravie. Reč je predovšetkým o bielkovinách. Aj keď existuje veľa náhradných alternatív,  práve mäso je zdrojom kompletných bielkovín obsahujúcich všetky aminokyseliny, ktoré naše  telo potrebuje a ktoré si nedokáže vyrobiť samo.
  2. Zabezpečuje stabilný krvný cukor. Mäso pomáha udržiavať stabilnú hladinu cukru v krvi vďaka  svojmu tuku a vysokému obsahu bielkovín. Stabilita cukru je rozhodujúca pri prevencii cukrovky  a iných chronických ochorení. Pomáha tiež udržiavať potrebnú hladinu energie a znižuje chuť  na nezdravé jedlá.
  3. Výrazne ovplyvňuje rast svalov. Môžete skúšať možné aj nemožné, no ak svoje telo správne  nevyživujete, snaha o svaly bude márna. Aby ste dosiahli dostatočnú svalovú regeneráciu,  musíte telu dodať správne živiny. Mäso obsahuje železo a zinok, ktoré pomáhajú pri ich raste,  regenerácii. Tiež obsahuje zlúčeninu kreatín, ktorá zlepšuje syntézu bielkovín, dodáva svalom energiu a podporuje svalový rast.
  4. Dožičí dlhotrvajúcu energiu. Reč je opäť o bielkovinách z mäsa. Vďaka ním dostáva naše telo  trvalý prísun energie potrebnej na fungovanie. Táto surovina je navyše jedným z najlepších  zdrojov železa. Deficity železa vás vystavujú riziku anémie (chudokrvnosť) a nízkej energie.  Spojte mäso so zeleninou a komplexnou prílohou a telo sa vám odvďačí energiou na celý deň.
  5. Zlepšuje stav pokožky a vlasov. Mäso je bohaté na tokoferoly a vitamín E, ktoré spomaľujú  starnutie pokožky a udržujú jej pružnosť. Vplyv má aj na vaše vlasy, pretože je zdrojom železa. Práve jeho nedostatok môže byť jednou z hlavných príčin vypadávania vlasov.

V mnohých častiach sveta tvorí mäso značnú časť typickej stravy a v gastronómii sa teší veľkej obľube. Chutí nám a telo je naň zvyknuté. Je teda nutné s ním skoncovať, ak sa snažíme žiť zdravo?

Odpoveď znie nie, nutné to skutočne nie je. Opak je pravdou. Mäso obsahuje dôležité živiny pre telo a jeho  vysadenie vás pripraví o omega-3 mastné kyseliny, vitamín B-12 a látky zodpovedajúce za  správne fungovanie imunity. Má preukázateľné blahodarné účinky a plní dôležité funkcie pri  fyzických aj psychických procesoch.

Avšak údené  alebo spracované mäso vo vašom jedálničku nie je vhodnou alternatívou. Uprednostnite radšej nespracované a chudé mäso, napr. kuracie, morčacie, králičie a ryby. Hovädzie mäso je vďaka nízkemu obsahu tuku a vysokému obsahu bielkovín tiež správnou voľbou. No neodporúčame ho však konzumovať denne. Najlepšou voľbou je rovnováha.


11. augusta 2021
na-web.jpg

Ruku hore, kto miluje leto! Je to skvelý čas, kedy oddychujeme a máme viac priestoru pre seba a svojich blízkych. Ako ho prežiť bez obáv? Prečítajte si naše tipy ako zostať zdravým na tele i duchu, aby ste si ho mohli užívať plnými dúškami. Zdravý životný štýl vám v tom pomôže. Počas leta, aj celý rok.

  1. Pitný režim je nevyhnutnosťou

Človek za život vypije približne 40.000 litrov vody. Zastúpenie vody v krvi tvorí 83 %, v mozgu je to 80 %. U dospelého človeka predstavuje voda 2/3 hmotnosti, s pribúdajúcim vekom však táto hodnota klesá.  Telo pre svoje správne fungovanie vodu potrebuje a v lete to platí dvojnásobne. Dodržiavaním pitného režimu sa vyhnete dehydratácii, ktorá nastane, keď telo stratí viac vody, ako získa. Príznakmi sú točenie hlavy, podráždenosť, sucho v ústach, a aj bolesť hrdla. K dehydratácii môže dôjsť kedykoľvek počas roka, no leto je obdobím, kedy si treba dávať obzvlášť pozor.

Vypočítajte si, koľko vody by ste mali vypiť vzhľadom na vašu váhu:

1 kg x 0,003 litra

Teda ak vážite 65 kg, vynásobte toto číslo s číslom 0,033 a vyjde vám, koľko vody musíte vypiť. V tomto prípade je to viac, ako dva litre.

  1. Stravujte sa zdravo

Nie je novinkou, že vyvážená strava je úplným základom, ak chcete žiť zdravý a šťastný život vy, aj vaši blízki. Jedzte kombináciu rôzne pestrých potravín, medzi ktoré by malo patriť ovocie, zelenina, strukoviny, orechy, celozrnne výrobky či chudé mäso. Dospelý človek by mal jesť minimálne 400 g ovocia/zeleniny denne. Dosiahnuť to môžete tak, že k jedlu zahrniete zeleninovú prílohu.  Zdravým stravovaním znížite riziko podvýživy, nadváhy, srdcových, cievnych a iných chorôb.

  1. Spotrebujte menej soli a cukru

Znížením príjmu soli na 5 g denne, čo zodpovedá asi jednej čajovej lyžičke, výrazne zlepšujete svoj zdravotný potenciál. Ľahšie to docielite obmedzením soli, sójovej omáčky, rybacej omáčky a iných prísad s obsahom sodíka pri príprave pokrmov. Konzumácia nadmerného množstva cukrov je tiež nebezpečná, predovšetkým pri deťoch. U dospelých aj detí by sa mal príjem voľných cukrov znížiť na menej ako 10 % z celkového energetického príjmu. Príjem cukrov môžete znížiť obmedzením sladkého, cukríkov a sladených nápojov.

  1. Znížte príjem škodlivých tukov

Tuky sú jedným z dôležitých prvkov v strave.  Konzumované tuky by mali tvoriť menej ako 30 % vášho celkového energetického príjmu. Ich udržaním v tejto hladine zabránite nezdravému priberaniu. Vyhýbajte sa nenasýteným tukom, ktorých príjem sa podľa WHO odporúča znížiť na menej ako 10 % príjmu. Naopak, veľmi výhodné sú nenasýtené tuky, ktoré sú obsiahnuté v rybách, avokáde, orechoch, semienkach alebo olejoch (napr. olivový).

  1. Pravidelne si kontrolujte krvný tlak

Hypertenziu alebo vysoký krvný tlak poznáme aj pod názvom ,,tichý zabijak“. Veľa ľudí s hypertenziou nemusí ani tušiť, že ňou trpia, keďže jej príznaky sú “tiché“. Dôležitá je preto prevencia a pravidelná kontrola, ktorej zanedbanie môže viesť k srdcovým, mozgovým, obličkovým a mnohým iným chorobám. Nechajte si pravidelne kontrolovať krvný tlak zdravotným pracovníkom a v prípade, že čísla vyskakujú nad normy sa riaďte jeho inštrukciami. Svoj tlak si môžete kontrolovať aj doma, čo odporúčame predovšetkým pri aktuálnych vysokých teplotách.

Robiť zdravé rozhodnutia nie je vždy jednoduché. Popri všetkých rozptýleniach môže byť ťažké nájsť si čas, či energiu pre dodržanie spomenutých princípov. Pamätajte však, že vaše úsilie sa vám vráti mnohými spôsobmi a po zvyšok vášho života. Ozvite sa nám, radi vás za päť týždňov naučíme, ako sa zdravo stravovať navždy. Pre zobrazenie ponuky našich programových balíkov môžete kliknúť tu: https://fitnessbyjarka.sk/balicek/intenzivny-program-zmeny-stravovania/


17. júna 2021
Hormonálne-výkyvy-a-zmeny-váhy.png

Zvyšovanie hmotnosti nie je spojené iba so stravou, ktorú konzumujete alebo koľko cvičíte, ale tiež môže byť ovplyvnené vašimi hormónmi a naopak. Je dôležité cítiť sa vo svojom tele pohodlne a sebavedome, preto by ste mali vášmu telu rozumieť, pochopiť ako fungujú jeho jednotlivé funkcie, ktoré funkcie sú navzájom prepojené a závislé na sebe, a ktoré nie.

Hormóny sú chemikálie produkované žľazami v endokrinnom systéme a uvoľňované do krvi. Nerovnováha nastáva, keď je hormónu príliš veľa alebo málo. Veľké množstvo hormónov dôležitých pre vaše telo môže významne ovplyvniť vašu váhu. Je dôležité zistiť , či sú vaše hladiny hormónov dostatočne vyvážené, aby ste predišli problému. Niektoré hormóny spôsobujú kolísanie hmotnosti a o štyroch týchto hormónoch si povieme bližšie.

Hladiny hormónov prirodzene kolíšu v rôznych životných fázach, najvýraznejšie počas puberty a u žien počas menštruačného cyklu, tehotenstva a menopauzy. Môže na ne mať vplyv aj životný štýl a určité zdravotné ťažkosti.

Inzulín je hormón, ktorý okrem toho, že reguluje hladinu cukru v krvi, „určuje“ kam s prijatou energiou – a čo s tou prebytočnou . Kam asi? Do zásob. Niekedy môže dôjsť k zvýšeniu zásob inzulínu, aj keď práve nebojujete s cukrovkou. Vyhýbanie sa sladkým jedlám a neprejedanie sa sú skvelými spôsobmi, ako udržať svoj inzulín pod kontrolou. Môžete tiež jesť viac bielkovín a piť zelený čaj, aby ste dosiahli podobné účinky.

Leptín je hormón, vďaka ktorému sa cítite plní. Bohužiaľ, tí, ktorí už trpia obezitou, majú niekedy problémy s tým, že leptín nefunguje tak, ako by mal. To môže sťažiť chudnutie, aj keď sa správne stravujete a máte dostatok pohybu a oddychu.

Kortizol je často známy ako stresový hormón, pretože sa uvoľňuje, keď je vaše telo pod stresom. Ak sú vaše hladiny kortizolu chronicky vysoké, môže byť ťažké minimalizovať návyky súvisiace s prejedaním sa. Aj tí, ktorí sa dokážu vyhnúť tomuto problému, môžu mať stále problém s chudnutím. Aby ste znížili hladinu kortizolu, je dôležité správne cvičiť, vyhýbať sa stresu, jesť vyváženú stravu, ktorá nevyžaduje extrémne znižovanie kalórií, a spať najmenej sedem hodín v noci.

Estrogén je ženský pohlavný hormón, ktorý môže spôsobiť kolísanie hmotnosti, či už je extrémne vysoké alebo nízke. Niektoré spôsoby  ako riadiť svoj estrogén, sú dostatok vlákniny vo vašej strave, konzumácia čerstvej zeleniny, tiež môžete pridať ľanové semiačka a pravidelné cvičenie.

Na ktoré príznaky hormonálnej nerovnováhy si treba dávať pozor?

  1. Zmeny nálady – ženský pohlavný hormón estrogén má vplyv na neurotransmitery v mozgu vrátane serotonínu (chemická látka, ktorá zvyšuje náladu). Výkyvy estrogénu môžu spôsobiť predmenštruačný syndróm (PMS) alebo depresívnu náladu počas perimenopauzy (fázy pred úplným zastavením menštruácie) a menopauzy.
  2. Ťažké alebo bolestivé obdobia – ak vás sprevádzajú ďalšie príznaky, ako sú bolesti brucha, častá potreba močenia, bolesti krížov, zápcha a bolestivý styk, môžu sa u vás vyskytnúť myómy. Fibroidy sú nerakovinové výrastky, ktoré sa vyvíjajú v maternici alebo okolo nej.
  3. Nízke libido – je obzvlášť časté u žien, ktoré prechádzajú perimenopauzou alebo menopauzou v dôsledku klesajúcich hladín estrogénu a testosterónu (hoci sú známe ako mužský hormón, ženy majú tiež testosterón). Na váš sexuálny život môžu mať vplyv aj ďalšie príznaky menopauzy, ako sú nočné potenie, únava, znížená nálada a úzkosť.
  4. Nespavosť a nekvalitný spánok – Počas perimenopauzy a menopauzy vaječníky postupne produkujú menej estrogénu a progesterónu, čo podporuje spánok. Klesajúca hladina estrogénu môže tiež prispievať k nočnému poteniu, ktoré narúša váš spánok a prispieva k únave a nedostatku energie.
  5. Prírastok hmotnosti – môže spôsobiť množstvo stavov súvisiacich s hormónmi, vrátane nedostatočnej činnosti štítnej žľazy (keď štítna žľaza neprodukuje dostatok hormónov štítnej žľazy, ktoré regulujú metabolizmus), syndrómu polycystických vaječníkov (PCOS) (problém súvisiaci s hormónmi). malé cysty na vaječníkoch) a menopauza (ktorá vedie k hormonálnym zmenám, ktoré zvyšujú pravdepodobnosť priberania na bruchu).
  6. Kožné problémy – chronické akné dospelých môže byť prejavom nízkej hladiny estrogénu a progesterónu a vysokej hladiny androgénnych hormónov a môže tiež naznačovať syndróm polycystických vaječníkov. Podobne aj hormonálna nerovnováha počas tehotenstva alebo menopauzy môže spôsobiť svrbenie pokožky, zatiaľ čo suchá pokožka je príznakom menopauzy alebo problémov so štítnou žľazou.
  7. Problémy s plodnosťou – hormonálna nerovnováha je jednou z hlavných príčin ženskej neplodnosti a so zmenami hladín hormónov klesá plodnosť ženy prirodzene po 35. roku života. Vysoká hladina hormónu stimulujúceho folikuly (FSH) môže znížiť šance ženy na oplodnenie, zatiaľ čo nízka hladina luteinizačného hormónu (LH), ktorý stimuluje vaječníky k uvoľneniu vajíčka a začiatku produkcie progesterónu, môže tiež spôsobiť problémy s plodnosťou. Skorá menopauza a ďalšie hormonálne stavy, ako je PCOS, ovplyvňujú vašu plodnosť.
  8. Bolesti hlavy – mnoho žien trpí bolesťami hlavy v dôsledku hormonálnych zmien počas menštruačného cyklu, tehotenstva alebo menopauzy.
  9. Slabé kosti – klesajúca hladina estrogénu počas perimenopauzy a menopauzy môže spôsobiť úbytok kostnej hmoty.
  10. Vaginálna suchosť – najčastejšie je spôsobená poklesom hladiny estrogénu, najmä počas perimenopauzy a menopauzy. Užívanie antikoncepčných tabliet alebo antidepresív môže tiež zmeniť hladinu hormónov, čo vedie k problému.

Nečakajte a začnite sa venovať  svojmu hormonálnemu zdraviu čo najskôr. No a ako? Samozrejme ako prvú pomoc použite to najjdostupnejšie a najzdravšie – vyváženú racionálnu stravu.


2. júna 2021
1.png

Možno sa stravujete zdravo, ale nevidíte žiadne pozitívne výsledky týkajúce sa chudnutia. Prečo je tomu tak a prečo by ste sa mali alkoholu vzdať pokiaľ chcete schudnúť?

Udržiavanie zdravej hmotnosti správnou stravou je jedna z najlepších vecí, ktorú môžete pre seba a svoje zdravie urobiť. Existuje niekoľko spôsobov ako si udržať zdravú váhu, ako napr. príjmom správneho množstva kalórií a pohybom. Netreba však zabúdať aj na menej zjavné faktory a návyky, ktoré môžu sabotovať vaše úsilie pri chudnutí. Jedným z príkladov je alkohol.

Prečo spôsobuje alkohol priberanie a nie je vhodným kamarátom pri chudnutí? Určite sa veľa z vás zamyslelo nad touto otázkou.

Alkohol súvisí s významnými zmenami týkajúcimi sa ľudského zdravia. Nadmerné pitie alkoholu spôsobuje nie len priberanie, ale aj závažné zdravotné problémy. Môžeme tomu pripísať prebytočné prázdne kalórie, ktoré alkohol obsahuje, čo znamená, že nemá žiadnu výživovú hodnotu. No v hre sú aj ďalšie dôležité faktory.

Na základe výskumov sa ukázalo, že pitie alkoholu môže zvyšovať vašu chuť k vysoko-kalorickým jedlám, hneď na ďalší deň po požití alkoholických nápojov. Podľa štúdie v časopise Appetite sa ukázalo, že ľudia, ktorí vypili 20g alkoholu, následne zjedli o 11% viac ako tí, ktorí alkohol nepili. A taktiež mali väčšiu chuť na jedlá s vysokým obsahom tuku. Štúdia zverejnená v časopise Nutrition and Diabetes tvrdí, že pitie alkoholu spôsobuje vyššiu nespavosť, čím vedie ku kratšiemu a menej kvalitnému spánku. Kvalita spánku prirodzene ovplyvňuje vašu náladu a hladinu energie počas nasledujúceho dňa. Odborníci zistili, že každý 30-minútový deficit spánku spôsobil, že ľudia po požití alkoholu zjedli v priemere o 83 kcal denne viac ako tí, ktorí nepili. Alkohol aj pri relatívne nižších dávkach vplýva negatívne na trávenie, pretože mení vylučovanie žalúdočnej kyseliny v žalúdku. Znižuje schopnosť vašich žalúdočných svalov rozkladať požité jedlo, tiež môže brániť funkcii tráviacich enzýmov a rozkladaniu potravy. Štúdie ukazujú, že spojenie alkoholu s jedlom, áno aj so zdravým jedlom, môže spomaliť trávenie, zatiaľ čo nadprodukcia žalúdočnej kyseliny môže dráždiť žalúdok.

Alkohol môže znížiť hladinu testosterónu vo vašom tele. Testosterón je hormón, ktorý ovplyvňuje chudnutie a naberanie svalovej hmoty. Po požití alkoholu sa musí vaše telo sústrediť na odbúravanie a vylučovanie toxínov. Čo spôsobuje, že sa proces chudnutia predlžuje o niekoľko ďalších dní. Na rozdiel od tukov a sacharidov, ktoré si môže telo ukladať na energiu, alkohol zostáva v tele, až kým sa mu ho nepodarí vylúčiť. Pokiaľ alkohol vyradíte, nemusí vaše telo strácať čas jeho vylučovaním, ale môže začať spaľovať sacharidy a následne ich rozpustiť. Alkohol je diuretikum. Menej alkoholu alebo v prípade chudnutia abstinencia alkoholu znamená, že telo môže zadržať správne množstvo vody pre správnu hydratáciu a rovnováhu elektrolytov. Čo následne spôsobuje znižovanie produkcie antidiuretického hormónu v tele, ktorý pomáha vstrebávať vodu, čo sa odzrkadľuje aj na vašej pokožke. Už po niekoľkých dňoch abstinencie si všimnete, že vaša pokožka je viac hydratovaná. Tiež uvidíte pozitívne zmeny týkajúce sa kožných chorôb ako sú ekzémy, lupiny, ružovka, akné či povrchové infekcie kože. Ďalšou výhodou je zlepšenie duševného zdravia a zvýšenie koncentrácie a výkonu v zamestnaní.

Po dosiahnutí vašej cieľovej hmotnosti môžete v správnej miere znovu zaviesť alkohol do vášho jedálnička, ale zbavenie sa nadbytočných kilogramov bude pravdepodobne spoločne s jeho požívaním ťažšie, alebo až nemožné. Veríme, že sme vám odpovedali na otázky, nad ktorými ste sa zamýšľali a pozitívne vám otvorili oči. Teraz je na vašom zvážení či zaradíte alkohol do svojho jedálnička, ak chcete schudnúť.