Novinky Archives - Body Clinic
3. novembra 2021
Dizajn-bez-názvu-4.png

Turistika sa stáva čoraz viac rozšírenejšou voľnočasovou aktivitou. Niektorí ju obľubujú vďaka krásnym výhľadom, prírode, iní kvôli pohybu či spoznávaniu nových miest. Ľudia začali spoznávať jej čaro najmä po vypuknutí pandémie, pretože boli dni, kedy sa nedalo cvičiť vonku či vo fitness centre a jedinou možnosťou ako byť v prírode, bolo ísť do hôr. Ak patríte medzi nadšencov turistiky, viete o čom hovorím. Ak ste si ju doteraz neobľúbili, je čas to zmeniť, či už kvôli vyššie uvedeným benefitom alebo tým zdravotným. Viete, ktoré 4 hlavné benefity turistika ponúka?

  1. Turistika je nenáročná 

Nepotrebujete sa naučiť žiadne špeciálne techniky, ani sa obávať či ich robíte správne, pretože turistika nie je silový, vytrvalostný ani iný druh tréningu. Počas turistiky kráčate, pričom chôdza je najprirodzenejší ľudský pohyb, a preto ju môže absolvovať každý. Množstvo času môžete na nej strávite koľko chcete, vy si vyberáte ako vysoký kopec vyjdete, kedy si dáte oddych a nemusíte vynaložiť veľké množstvo námahy ako napr. pri zdvíhaní činiek. Určite však potrebujete pohodlné topánky, ktoré vás netlačia, dobré počasie a super partiu ľudí. Ak ste veľký introvert a chodíte rád sám, je to ďalšia výhoda pre vás, pretože nemusíte čakať kým si spravia čas vaši priatelia, ale môžete ísť kedykoľvek vám to bude vyhovovať.

  1. Turistika je lacná 

Turistika je sama o sebe zdarma, peniaze miniete akurát na dopravu, avšak to už závisí od toho ako ďaleko chcete za horami cestovať. Samozrejme treba myslieť aj na nejaké to občerstvenie, ktoré ku krásnym výhľadom určite patrí, zase to však závisí od toho, ako veľmi ste nároční. Veľa ľudí vyhľadáva turistiku práve vďaka tomuto benefitu, pretože fitness centrá najmä vo veľkých mestách sú pomerne drahé, a tiež časovo obmedzené.

  1. Turistika je zdravá 

Vedeli ste o tom, že turistikou sa vám zlepšuje kondícia a spevňuje celá spodná časť tela aj brucho? Zároveň príjemne unavíte telo chôdzou, ako aj si oddýchnete na čerstvom vzduchu, v prírode a na slnku. Slnečné lúče sú účinným lekárom a neverili by ste ako vám niekoľkohodinový pobyt vonku vie pomôcť prísť na iné myšlienky, načerpať energiu a zmierniť depresiu a stres.

  1. Turistika je nezabudnuteľný zážitok

Pri turistike môžete zažiť adrenalín, pretože kopce a príroda sú často nepredvídateľné a nie vždy je to úplne tak, ako si naplánujete. Vždy vás čakajú nové výhľady a nové zážitky. Ak ste milovníkom západov slnka, váš zážitok na kopci s výhľadom sa ešte znásobí. Môžete si tam vychutnať dobré jedlo, hudbu či smiech s priateľmi. Na čo nadväzuje aj spoznávanie nových ľudí, možno aj vytváranie priateľstiev alebo spoznanie vašich budúcich parťákov na turistiku. A navyše vaše vtipné zážitky, si môžete navzájom vymieňať s inými ľuďmi a smiať sa na nich niekoľko ďalších rokov. Turistika robí váš život zaujímavejším, uznajte sami.


3. novembra 2021
a.png

Koreniny často využívame v kuchyni, kde slúžia na vylepšenie chuti a vône jedál, ale aj ako prírodné lieky. Najvýznamnejšou oblasťou, z ktorej pochádzajú koreniny je Ázia (čierne korenie, škorica), ale aj oblasť Karibiku a Stredná Amerika (vanilka, červená paprika), Stredozemné more (koriander, fenikel), a tiež chladnejšie oblasti (rasca, borievka). Koreniny nie sú drahým špásom a dnes si ich môže kúpiť naozaj každý, alebo si ich môžete vypestovať aj doma. V čom sú pre nás koreniny prínosné?

Každé korenie má svoju typickú farbu, chuť a zdravotné účinky. Obsahujú minerálne látky, vitamíny, vlákninu, bielkoviny, sacharidy, éterické oleje, triesloviny, flavonoidy, tuky a kyseliny. Koreniny pomáhajú pri prevencii chorôb, pomáhajú pri liečení chorôb a slúžia aj na detoxikáciu organizmu. Zlepšujú trávenie, zvyšujú imunitu, urýchľujú metabolizmus, pomáhajú odvodňovať, podporujú funkciu pečene, žlčníka, žalúdka, močových ciest a obličiek. Koreniny tiež pomáhajú odstraňovať stres, zlepšujú kvalitu spánku a majú protizápalové účinky. Čítajte ďalej a dozviete sa benefity 4 populárnych korenín.

1. Škorica

Škorica patrí ku koreninám s najlepšími antioxidačnými vlastnosťami a určite si zaslúži miesto vo vašom jedálničku. Zo zdravotných benefitov jej konzumácie stojí za spomenutie zvyšovanie citlivosti na inzulín, čo pomáha pri spaľovaní tukov. Škorica má protizápalové účinky, znižuje krvný cukor a hladinu triglyceridov v krvi, znižuje riziko srdcových ochorení, a tiež má priaznivé účinky na neurodegeneratívne ochorenia. Je zdrojom minerálov ako mangán, železo, či vápnik. Vyrába sa vyrába rezaním stoniek škorice, kde sa vnútorná kôra ďalej extrahuje a po jej vysušení sa vytvoria pásy, z ktorých vznikajú škoricové tyčinky. Najsilnejšiu arómu má čerstvá mletá škorica.

2. Kurkuma

Kurkuma je obľúbená nie len v domácnostiach, ale aj v medicíne a kozmetickom priemysle. Využíva sa na liečbu rôznych chorôb. Kurkuma disponuje protizápalovými účinkami, podporuje funkcie mozgu, posilňuje imunitu, zlepšuje trávenie, lieči akné. Taktiež pomáha upravovať hormonálnu nerovnováhu, posilňovať kardiovaskulárny systém a uľavuje od bolesti kĺbov. Kurkumu je najlepšie konzumovať spolu s čiernym korením, ktoré zvyšuje účinky vstrebávania kurkumínu.

3. Oregáno

Zdravotnými benefitmi oregána sú antibakteriálne, antibiotické, protizápalové, protirakovinové a antimykotické účinky. Oreganové listy a olej sa často využívajú v tradičnej medicíne na liečbu kašľa, zápchy, teploty, a tiež pomáha tlmiť bolesť hlavy. Zmierňuje akné a rôzne ekzémy, lieči zápaly uší, bradavice či kurie oká, potláča svrbenie pokožky od hmyzu. Pomáha zmierňovať aj bolesť zubov a môžete ho využiť ako kloktadlo na dezinfekciu ústnej dutiny. Oregáno môžete prisypať ako dochucovadlo do omáčok s paradajkovým základom, šalátov, cestovín či soté. Najzdravšou voľbou sú čerstvé listy oregána.

4. Bazalka

Bazalka je veľmi využívanou a známou bylinou s výraznou a sviežou chuťou. Má silné antioxidačné účinky, pomáha spomaľovať proces starnutia buniek a tkanív, lieči kožné ochorenia. Bazalka pôsobí aj ako prevencia pred niektorými druhmi rakoviny. Významným benefitom je obsah rastlinného farbiva, ktoré chráni bunkové štruktúry pred poškodením oxidáciou.  Môže vás zbaviť vírusových či kvasinkových ochorení. Bazalka je prírodným afrodiziakom a Taliani ju dokonca považujú za symbol lásky.

Ktoré koreniny patria medzi vaše najobľúbenejšie?


30. septembra 2021
5.png

Svetový deň spánku každoročne predstavuje čas množstva diskusií o nevyhnutnosti spánkovej rovnováhy pre naše zdravie. Tento rok si ho pripomíname 21. Marca.

Spánok je pre nás skutočne nevyhnutý. Podobne ako voda a jedlo, patrí medzi základné ľudské potreby. Napriek dôkazom o dôležitosti pre naše celkové zdravie a pohodu, je považovaný za luxus, ktorý si veľa z nás skrátka dovoliť nemôže. Ťažkosti so zaspávaním alebo spánkom trápia priemerne každého tretieho človeka, pričom deficit si kompenzujú príležitostným „regeneračným“ spánkom. Prečo je tomu tak?

Je ľahké spadnúť do kolotoča povinností, predovšetkým keď sa na nás hrnú z každej strany. Denne spotrebujeme energiu na svoju rodinu, prácu, domácnosť či blízkych, no často nám z nej na vlastné fungovanie nezostane. A tak, namiesto toho, aby sme si po náročnom dni dopriali pokoj a oddych, kontrolujeme zoznamy úloh, či sme skutočne všetko stihli dokončiť. A ak náhodou nie, čo obetujeme ako prvé? Žiaľ spánok.

Pritom je to práve on, kto je jedným z troch pilierov zdravého životného štýlu spolu s dobrou výživou a pravidelným cvičením. Jeho periodicita a dostatok môžu zlepšiť fyzické a duševné zdravie či zvýšiť výkonnosť. Naopak, jeho obmedzovanie spôsobuje poruchy kognitívnych a výkonných funkcií. Nekvalitný spánok úzko súvisí s našim zlým psychickým stavom a podporuje vznik kardiovaskulárnych chorôb, cukrovky a obezity.

Aký vplyv má zlý spánok na naše telo?

Ak si dáte pred spánkom „poriadnu“ večeru, vaše telo nadšené nebude. Potrebuje totiž čas na strávenie, preto ak sa navečeriate chvíľu pred nočným oddychom, pravdepodobne pocítite zažívacie ťažkosti a pálenie záhy. Keď máte plný žalúdok, kyselina sa môže dostať do vášho pažeráka a spôsobí známe pálenie záhy. Poloha ležmo problém zvýrazní, pretože gravitácia neumožní udržať žalúdočnú kyselinu na správnom mieste. Nastáva narušenie spánku.

Spánok vplýva aj na vašu váhu. Nedostatočný alebo prílišný spánok spôsobuje nárast viscerálneho tuku v tele. Na šesťročnej štúdii sa preukázalo, že u osôb, ktoré nedodržiavali odporúčaný spánkový režim (u dospelého človeka 7 – 9 hodín denne), bol evidovaný nárast viscerálneho tuku a ich hmotnosť sa zvýšila. Zároveň sa zvýšila aj pravdepodobnosť vzniku obezity oproti respondentom s pravidelným spánkom. Ak si teda nedáme do poriadku náš spánkový harmonogram, na tele schudneme pomalšie.

Najčastejšou poruchou spánku je samotná nespavosť a trpí ňou čoraz viac ľudí. Je pre ňu príznačná bolesť hlavy, depresie, zvýšený krvný tlak a oslabená imunita. Pokiaľ ide o fyzické zdravie, poriadny spánok produkuje cytokíny a proteíny, ktoré telo chránia pred infekciami a posilňujú imunitu. Ak však dochádza k nekvalitnému spánku, imunitný systém nebude pracovať efektívne a náš organizmus pred patogénmi neochráni tak, ako by mohol pri správnom nastavení.

Ako si môžem zlepšiť  spánok?

Ak patríte medzi typy ľudí, ktorí majú rozhádzaný spánkový režim bez rutiny, je na čase s tým niečo urobiť. Najlepším spôsobom, ako si zlepšiť kvalitu spánku, je práve dodržiavanie pravidelného spánkového režimu. Naučte sa vstávať a zaspávať v rovnakom čase, pričom si doprajte ideálne osem hodín denne. Štúdie preukázali, že stabilný čas spánku a doby vstávania sú spojené s vyššou kvalitou spánku u všetkých vekových kategórií. Osoby s pravidelným spánkovým režimom majú lepšiu náladu, psychomotorický výkon a akademické výsledky.

Dôležitú úlohu zohráva aj miesto spánku. Urobte svoju spálňu tichou, tmavou a trochu chladnou, vďaka čomu podporíte tvorbu melatonínu. Vaše telo tiež ocení, ak posledné momenty pred spaním nebudú prevádzané ťažkým jedlom, cvičením či pracovaním. Odporúčame zvoliť ľahkú večeru približne dve hodiny pred uložením sa do postele. Tiež si stanovte rutinu, ktorá vám pomôže každý večer pred spaním relaxovať. Či sa rozhodnete čítať knihu alebo pôjdete dať dobrú noc vašej rodine, necháme na vás.

Je dôležité mať na pamäti , že spánok je prepojený s viacerými fyziologickými systémami, ako je konsolidácia pamäti, regulácia hormónov, kontrola zápalu, kardiovaskulárna regulácia a mnoho ďalších dôležitých funkcií. Preto budú jeho nedostatočné trvanie a zlá kvalita spôsobovať viacero nepriaznivých výsledkov pre vaše zdravie. Predíďte tomu a zaraďte spánok naspäť do svojich priorít. Spravte si z jeho dodržiavania zdravý zvyk.

Dobrú noc!


30. septembra 2021
6.png

Zamysleli ste sa niekedy nad tým, z čoho sú zložené potraviny, ktoré bežne nakupujete a následne konzumujete, a či sú tieto potraviny zdravé a vhodné pre vaše telo? Chcete schudnúť alebo si udržať aktuálnu váhu, ale neviete ako na to alebo neviete prečo sa vám nedarí schudnúť? Nedajte si pomotať hlavu rôznymi prívlastkami potravín ako „fit, bio, raw bez tuku, zero cukru, nízko-kalorické, atď.“  Aby ste sa vyhli nezdravým potravinám a naopak zaradili do svojho jedálnička potraviny s nutričnými hodnotami, je dôležité zamerať sa na etikety. A na čo nám teda etikety slúžia?

Etikety na potravinách sú dôležitým ukazovateľom a ich správne čítanie vám pomôže, ktoré výrobky si vyberať. Slúžia na lepšie zorientovanie sa v tom, z čoho je daná potravina vyrobená, ako aj na upozornenie na nebezpečné látky. Avšak mnoho výrobcov používa odborné chemické názvy, ktorým bežný spotrebiteľ nerozumie. Na základe etikiet si môžete porovnávať rozličné konkurenčné výrobky a robiť lepšie rozhodnutia týkajúce sa zdravej plnohodnotnej stravy. Pokiaľ sa o etikety nezaujímate, prichádzate o plnohodnotnú stravu. Práve potraviny s nižšou cenou často obsahujú najmenej tých látok, kvôli ktorým si danú potravinu chceme kúpiť.

Viete, ktoré 4 informácie o produkte sú na etikete dostupné? Názov produktu, jeho hmotnosť, ingrediencie a nutričné informácie. Na Slovensku ako aj v celej Európe, Kanade a USA sú etikety povinné, avšak nie je tomu tak v každej krajine. Niektoré produkty nemusia mať etikety. Ide o čerstvé ovocie a zeleninu, surové mäso, morské plody a ryby, produkty vyrobené na mieste predaja, potraviny predávané na streetfoodoch a farmárskych trhoch, potraviny, ktoré by ste mali skonzumovať v rovnaký deň výroby a niektoré alkoholické nápoje majú tiež výnimku. Etikety majú pomôcť k rýchlemu rozhodovaniu sa, ktorá potravina je prospešná pre váš organizmus.

Základné zložky na etiketách sú uvedené v tomto poradí: energia, tuk, saturovaný tuk, cukor a soľ na danú porciu, ktorá je uvedená v gramoch alebo kusoch. Často je využívané farebné odlíšenie nazývané semafor, kde zelená farba značí, že je zloženie dobré, oranžová môže byť – je to ok a červená farba, že je danej zložky príliš veľa. Akú farbu si vyberať? Jednoznačne produkty, ktoré majú čo najviac látok označených zelenou farbou. Prihliadajte však aj na to, čo konzumovať nemôžete, alebo môžete len v malej miere, či už kvôli alergiám alebo iným dôvodom. Najdôležitejšie nutričné hodnoty danej potraviny sú vyobrazené v 13 zložkách, ktoré majú rovnaký vzhľad na každom produkte. Ide o tuk, saturovaný tuk, cholesterol, sodík, sacharidy, vlákninu, cukor, bielkoviny, vitamín A, vitamín C, vápnik a železo. Tieto látky sú uvedené v gramoch spolu s % dennej hodnoty, pričom vitamíny a minerály sú uvedené v % odporúčanej dennej dávky (ODD).

Zložky sú uvedené v poradí od najväčšieho podielu zloženia po najmenší. Čo znamená, že v potravine sa nachádza najviac tej zložky, ktorá je uvedená ako prvá. Ak si napríklad chcete kúpiť banánovú výživu, ale banány sú až piatou zložkou, znamená to, že nejde o kvalitný výrobok. Čo sa týka tukov, všímajte si potraviny s čo najvyšším obsahom nenasýtených tukov. V prípade, že chcete schudnúť prihliadajte na to koľko sacharidov produkt obsahuje, pričom najlepším variantom je vyšší obsah bielkovín a minimum sacharidov. Ak nie je cukor na prvých troch miestach v zložení potraviny, ide o prospešnejšiu a zdravšiu potravinu pre vás.

Na obaloch môžu byť napísané rôzne voliteľné tvrdenia ako napr. že má potravina vysoký obsah vlákniny, vysoký obsah vitamínu D a vy ako spotrebitelia si môžete kúpiť potravinu na základe toho, čo potrebujete pridať do svojej stravy. Spotrebitelia, ktorí majú alergiu a intoleranciu by si mali dávať pozor na zoznam alergénov, ktorý je vyznačený hrubým písmom, pričom si treba dať pozor aj stopy látok, ktoré potravina obsahuje. V reštauráciách sú alergény označené číselne. Ďalším zaujímavým tvrdením je „použiť pred a najlepšie pred“. Použiť pred znamená, že potravinu by ste mali použiť a skonzumovať do tohto dátumu, pretože po dátume nie je jej bezpečnosť garantovaná. Najlepšie pred znamená, že potravinu môžete zjesť aj po dátume, ale môže sa zhoršiť kvalita potraviny (napr. iná farba, chuť, vôňa).


30. septembra 2021
cv.png

Pokiaľ chcete, aby vaše telo fungovalo správne, je dôležité sústrediť sa v rámci správnej výživy, aj na pohyb. S pribúdajúcimi rokmi mnohých ľudí trápia, aj pribúdajúce kilogramy, či nechcené zdravotné problémy. Pri snahe schudnúť alebo tvarovať telo, sa všade spomína pravidelnosť. Pravidelné cvičenie má pre vaše telo a zdravie nespočetné množstvo benefitov. No ako je to s cvičením každý deň?

Odpoveď na túto otázku závisí najmä od toho, čo považujete za cvičenie. Intenzita a frekvencia cvičenia sa líšia od vašich skúseností, od typu tréningu, od toho ako dlho cvičíte a najmä aké ciele chcete cvičením dosiahnuť. Je dôležité rozlišovať, či ide o silový tréning (posilňovanie), kardio, aeróbne aktivity ako športovanie, behanie, bicyklovanie, plávanie, atď.  My ľudia sme pomerne netrpezliví. Väčšina tých, ktorí začínajú cvičiť, chcú vidieť výsledky čo najskôr a dosiahnuť vysnívanú postavu a svaly najrýchlejšie ako sa dá. A preto zvolia taktiku „čím viac budem cvičiť, tým rýchlejšie schudnem alebo naberiem svalovú hmotu“ a začnú cvičiť každý deň.

Mnoho ľudí strieda silové tréningy s kardiom, pretože každý druh cvičenia má iné účinky a výhody pre naše telo. Pokiaľ si chcete vaše telo vytvarovať, frekvencia tréningov by mala byť vyššia. Ak si chcete postavu „iba“ udržiavať, stačí nižší počet tréningov. Kardio cvičenie zvyšuje tepovú frekvenciu a je vhodné ho vykonávať 3-5 x do týždňa po 20-60 min. Môžeme sem zaradiť rýchlu chôdzu, skákanie na švihadle, cvičenie na trenažéroch. Svaly sa nenamáhajú tak, ako pri silovom tréningu, majú dostatok kyslíka, čo napomáha k odbúravaniu tukov. Počas silového tréningu sa svaly nebudujú, ale trhajú. Telo chce spraviť svaly silnejšími, ako boli pred tréningom, a preto sa po tréningu snaží opraviť potrhané svalové vlákna. Oprava svalov a teda budovanie svalovej hmoty môže trvať niekoľko hodín (24 – 48 hod.). Čo znamená, že telo potrebuje regeneráciu a oddych, aby mohlo tento proces budovania svalov uskutočňovať.  Pokiaľ cvičíte každý deň a nedávate vášmu telu dostatok času na regeneráciu, môže sa stať, že sa vám nebude budovať  svalová hmota, pretože telo nebude stíhať opravovať potrhané svalové vlákna. Vyčerpanie, únava či presilenie organizmu je viac kontraproduktívne, ako užitočné a zbytočne môžete vášmu telu uškodiť. V prípade jógy je dôležité si uvedomiť, či ide o klasickú jógu alebo jógu spojenú s HIIT tréningami, pretože sa berie do úvahy jej náročnosť. Klasická jóga je braná ako rehabilitačné cvičenie, ktoré môžete vykonávať každý deň. Pokiaľ ide o jógu spojenú s HIIT (vysoko- intenzívny intervalový tréning), cvičenie je náročnejšie a v takomto prípade je určite vhodné mať pauzu medzi cvičeniami 1-2 dni.

Všeobecne môžeme povedať, že najvhodnejšou  metódou na dosiahnutie účinných výsledkov vďaka cvičeniu, je cvičiť 6x do týždňa a dať si 1 deň pauzu. Takýto 1-dňový oddych je prospešnejší pre vaše psychické i fyzické zdravie ako cvičenie každý deň. Pri nedostatku regenerácie sa môže vaše telo vyčerpať a preťažiť, čo môže mať za následok, že budete musieť prestať cvičiť na niekoľko dní, či týždňov. Typy cvičení by sa mali striedať.

Táto téma je veľmi rozsiahla na jej rozpísanie do hĺbky v jednom článku. No pokiaľ vás to bližšie zaujíma, môžete sa poradiť s odborníkom, ktorý vytvorí stratégiu a tréningový plán na základe životného štýlu, aktívnej kondície, veku a stanovených cieľov jednotlivca. Telo máme iba jedno, a preto je dôležité správať sa k nemu s úctou a počúvať čo nám hovorí. Ako sa hovorí „pomaly ďalej zájdeš“. V prípade cvičenia to platí dvojnásobne. Každý ľudský organizmus je iný, niekto sa unaví skôr, niekto neskôr, niekto cvičí celý život, niekto začne cvičiť až v pokročilejšom veku. Preto sa zamerajte na svoj organizmus a postupne pracujte na svojej vysnívanej postave, fyzickom a psychickom zdraví.


30. septembra 2021
tr-3.png

Tráviace ťažkosti sú v dnešnej dobe častým problémom bez ohľadu na vek. Príznaky tráviacich problémov sú veľmi nepríjemné, pretože znižujú kvalitu nášho každodenného života. Dôvodov spôsobujúcich tráviace ťažkosti je niekoľko, objavujú sa aj rôzne intolerancie a zápaly, avšak často si všetky faktory, ktoré na náš žalúdok vplývajú, ani neuvedomujeme. Najčastejšie príčiny sú baktérie, infekcie, lieky, chronicky zlý zdravotný stav. V najvyššej miere je to nesprávne stravovanie, nedostatok baktérií prospešných pre telo, pomalá produkcia tráviacich enzýmov, či nedostatočný príjem vlákniny.

Ako funguje trávenie v ľudskom organizme? Hlavnou úlohou, ktorú plní naša tráviaca sústava je rozkladať jedlo a získavať z neho potrebné živiny. Trávenie potravín sa začína v ústach, kde zubami rozhryzieme jedlo na menšie časti a premiešame ho so slinami, ktoré nielen uľahčujú prehĺtanie jedla, ale obsahujú enzýmy potrebné pre trávenie sacharidov. Po prehltnutí putuje jedlo pažerákom do žalúdka, kde je veľmi kyslé prostredie, ktoré umožňuje účinné trávenie bielkovín. Zo žalúdka putuje do tenkého čreva, kde prebieha záverečné trávenie všetkých živín: bielkovín na aminokyseliny, tukov na mastné kyseliny a sacharidov na jednoduché cukry. Jedlo a tekutiny sa rozkladajú na menšie molekuly živín, ktoré prostredníctvom krvného obehu vyživujú bunky tela. Trávenie zahŕňa zmiešanie stravy so žalúdočnou šťavou, prechod tráviacim traktom a rozklad molekúl na menšie častice.

Správne fungovanie tráviaceho systému je nevyhnutným predpokladom pre zdravie celého organizmu. Zlé trávenie a následné poruchy trávenia môžu zhoršovať vstrebávanie a zvyšovať tým riziko nedostatku niektorých živín ako je zinok, železo a vitamín B12. Medzi najčastejšie tráviace ťažkosti patrí nadúvanie, pálenie záhy, nedostatočné trávenie, zápcha a hnačka. Pri hnačke, ktorá predstavuje pomerne veľké riziko, sa znižuje vstrebávanie množstva živín a organizmus vylučuje so stolicou aj vysoké množstvo vody a minerálnych látok ako je draslík, sodík či chlór. Pričom hnačku alebo zápchu môže vyvolať aj samotný chronický stres, ktorý si mnoho ľudí bežne ani neuvedomuje. Stres môže tiež spôsobiť zástavu trávenia, kedy zostane jedlo zaseknuté v žalúdku a po jedle môžete mať pocity ťažoby. Za vážnejšie tráviace ťažkosti môžeme považovať závraty, poruchy spánku, neustále nutkanie na močenie a pretrvávajúcu únavu. Tieto tráviace problémy môžu mať akútny alebo dlhodobý chronický charakter. Akútne tráviace problémy môžu byť dôsledkom veľkého množstva konzumácie tučných a sladkých jedál, prejedania sa alebo spôsobené nadmernou konzumáciou alkoholu.

Podľa štatistických údajov trpí chronickými tráviacimi ťažkosťami 30-40 % obyvateľstva. Avšak s príznakmi tráviacich ťažkostí sa stretne za svoj život každý človek minimálne raz. Mnohí sa snažia tieto problémy riešiť prostredníctvom rôznych domácich praktík, preháňadiel či rôznych žlčopudných liekov. Avšak liečba tráviacich ťažkostí nie je taká jednoduchá a niektoré lieky bez predpisu môžu viac uškodiť ako pomôcť. Aj ten najmenší problém s nafukovaním alebo čímkoľvek iným je dôležité riešiť čo najskôr. V prípade udržiavania chronického zápalu tým trpí celé telo, no najviac konečník a hrubé črevo, čo môže v prípade dlhodobého zanedbávania viesť až k rakovine.

Problémy s tráviacimi ťažkosti je dôležité riešiť čo najskôr, aby ste sa čo najrýchlejšie zbavili nepríjemných príznakov a nadbytočných kilogramov. Existuje niekoľko dôležitých krokov, ktoré je potrebné vykonať pri tráviacich ťažkostiach. Ako najdôležitejší krok pokladáme zaradiť do jedálnička výživné potraviny a celkovo prejsť na zdravú stravu, ktorá prispeje k okamžitému zlepšeniu mikroflóry a trávenia. So zdravou stravou súvisí zníženie množstva cukru, chémie, umelín, konzervantov a spracovaných potravín. Tiež by ste sa mali začať vyhýbať pro-zápalovým potravinám, obmedziť konzumáciu nekvalitnej kávy a zbaviť sa prejedania. Treba brať do úvahy aj potravinové alergie a intolerancie, doplniť do stravy potraviny s vysokým obsahom probiotík a prebiotík, tiež s obsahom vlákniny, ktorú obsahuje najmä zelenina, zvýšiť príjem kolagénu, piť dostatok čistej a najmä kvalitnej vody. Pokiaľ sa pýtate, ktoré potraviny sú najvhodnejšie, tak určite sú to prirodzené nespracované potraviny.

Okrem jedálnička je dôležité zamerať sa aj na spôsob, akým jedlo konzumujete, na samotné prežúvanie, emócie a vzťah k jedlu. Je potrebné jesť vedome, v pokoji a jedlo si s radosťou a bez výčitiek vychutnávať. Žiaduce je tiež obmedziť konzumáciu alkoholu a cigariet. Mali by ste zaradiť pravidelný pohyb do vášho bežného dňa, či už to bude prechádzka, cvičenie, tanec alebo šport, dopriať si spánok 7-8 hodín denne, naučiť sa oddychovať, snažiť sa eliminovať nadbytočný stres, pozitívne myslieť a najmä nehľadať výhovorky, ale riešenia ako sa z problémov dostať a vyriešiť ich. Stres môže vyvolať zápalovú reakciu alebo poruchy trávenia, aj pri konzumácii tých najzdravších potravín. Preto si na stres dajte veľký pozor. Čo to znamená? Zdravá strava spolu s dostatkom pohybu, cvičením, oddychom a spánkom, sú základom predchádzania tráviacich ťažkostí a pomáhajú budovať zdravé telo a organizmus.

Všetko so všetkým súvisí. Naše trávenie a samotný organizmus je spojený so zdravým životným štýlom, našimi emóciami a myšlienkami, a tým, aký život žijeme.


28. augusta 2021
4.png

Toto je ďalšia otázka, ktorá zaujíma nejedného z vás. Klientom sa denne zdá úbytok ich váhy primalý, „Ide to pomaly dole“, počúvame často. Ako teda na to?

Pomaly. Vieme, toto ste zrejme nechceli počuť, avšak správna a zdravá rýchlosť chudnutia je 0,5 – 1 kg hmotnosti týždenne. Ak je to priemerne takto, tak je to v poriadku. Názor na rýchlosť chudnutia sa pri odborníkoch rozlišuje. Jeden názor je, že chudnúť by sa malo tak rýchlo, ako sa priberalo. Stretli sme sa aj s lekárom, ktorý nám tvrdil, že na pôvodnú váhu sa vieme dostať za polovičný čas. To znamená, ak ste desať rokov priberali, mali by ste 5 rokov chudnúť, aby ste sa bezpečne dostali na svoju pôvodnú hmotnosť.

Je možné efektívne nastaviť stravu, pridať cvičenie tak, aby to bolo ešte rýchlejšie. Avšak očakávania chudnúcich ľudí, sú niekde úplne inde. Keď sa ich spýtame, kedy mali naposledy hmotnosť, s ktorou boli spokojní, uvádzajú roky až desaťročia. No ak po týždni zmeny ich stravovania schudnú 3 kg (áno, väčšina je voda), druhý týždeň 1,5 kg hmotnosti a tretí týždeň 1kg, pýtajú sa, kde robia chybu a prečo to ide tak pomaly. Ono to, ale vôbec nejde pomaly. Ide to vzhľadom na to, ako dlho ste to priberali, priam prirýchlo. Ak sa cielene a efektívne chudne, vždy je to rýchlejšie, ako to priberanie. Nesmiete mať však neprimerané očakávania.

Aké sú teda úskalia rýchleho chudnutia?

V prvom rade jojo efekt. Ak chcete chudnúť naozaj zdravo a naozaj navždy, chudnite pomaly. Rýchlo ste už chudli toľkokrát…..a aj tak ste teraz tu a riešite stále ten istý problém dokola.

Ďalším dôvodom je imunita. Príliš rýchlym chudnutím si ju oslabujete. Prečo? Dávate telu menej živín ako mu prináleží. Tukové tkanivo je súčasne úložiskom toxínov a prirýchlym spaľovaním tukového tkaniva sa vám dostávajú toxíny do tela. Telo napriek tomu, že má samodetoxikačné schopnosti, si s tým návalom nemusí vedieť poradiť. Následkom je pokles imunity, ekzémy, herpesy, akné, či vypadávanie vlasov. Demineralizácia organizmu v neskoršom veku, následkom čoho môže byť osteoporóza a toto už nikdy nedobehnete.

Tukové tkanivo je aj hormonálne aktívne tkanivo, takže môže prísť aj k hormonálnej nerovnováhe. Toto môže byť deštrukčné, pretože vieme, že v procese chudnutia sú hormóny dôležité. Príjemný nie je ani rozhádzaný menštruačný cyklus, prípadne jeho úplná absencia.

Ďalším, už v podstate estetickým dôvodom, prečo by sme nemali chcieť rýchlo chudnúť, je pokožka. Tá sa sťahuje omnoho pomalšie, ako ubúdanie tukovej vrstvy a to aj v prípade, že chudnete primerane rýchlo. Na stiahnutie potrebuje čas a starostlivosť.

Rýchlym chudnutím, hlavne s použitím „zázrakov na chudnutie“ a „zaručených“ rýchlych diét si môžete spôsobiť trvalé negatívne metabolické zmeny, ktoré vám môžu zabrániť následnému chudnutiu a spôsobiť ďalšie zdravotné problémy. Rýchle chudnutie následkom diét spôsobuje alebo prehlbuje psychické problémy. Takže síce sa vám na jednej strane zdá super, že ručička na váhe sa hýbe rýchlo vami želaným smerom, ale v konečnom dôsledku, za akú cenu? Rýchlym chudnutím súčasne strácate svaly, čo rovnako hrá proti vám, pretože vieme že svaly dvíhajú bazálny metabolizmus, čiže čím viac ich máme, tým lepšie sa nám spaľuje a chudne.

Pri rýchlom chudnutí, pri rýchlom rozpade tukového tkaniva vzniká v tele acetón, čo ničí naše nervy a obličky. Preto naše programy nie sú o diéte, o hladovaní, o rýchlom chudnutí. Je to trvalá zmena spôsobu stravovania, ktorá vám okrem správneho spôsobu chudnutia prinesie mnohé zdravotné benefity, zlepší Váš zdravotný stav nielen vám, ale aj celej vašej rodine a to je to, o čo ide prioritne nám.

Nadváha, hlavne jej ďalší stupeň – obezita, je choroba, ktorá nám prináša so sebou ďalšie. Cukrovku, či iné metabolické choroby, vysoký krvný tlak, vysoká hladina tukov v krvi, kyseliny močovej, môžu nás postihnúť cievne ochorenia, či dokonca rakovina. Nenechá na seba dlho čakať ani ochorenie pohybového ústrojenstva, poškodenia kĺbov, či infekčné choroby. Zmenou stravovania si teda prilepšíte nielen na váhe, ale aj na vyliečení týchto neduhov. Pri mnohých klientoch sa mi podaril úspech pri liečení neplodnosti, krvného tlaku, srdcových problémov, cukrovky a pod…..a to všetko len zmenou stravovania a schudnutím.

Je teda určite lepšie schudnúť natrvalo za 5-6 mesiacov 20kg, ako schudnúť 10kg za mesiac a do 3 mesiacov mať naspäť 15 kg, ktorých sa už nebudete vedieť možno nikdy zbaviť. Urobte to preto konečne raz správne: POMALY.


28. augusta 2021
2.png

Koľkokrát ste to už počuli – nejedz po 17:00 a schudneš. Možno sa aj úvodom zdá, že to funguje, avšak, čo ak len zdanie klame?

Predpokladom tejto „úspešnej“ metódy je, ako pri všetkých obmedzujúcich diétach, že proste budete jesť menej kalórií a teda schudnete. Nie je to o tom zázračnom čase, nejakej magickej hodine, ktorá zabezpečí, že ak nevložíte nič do úst neskôr, tak vám pôjde chudnutie ako po masle. Dôvodom je zase a zase iba kalorický deficit. Pretože ak sa udržíte a nezjete dokedy pôjdete spať to, čo bežne, možno ušetríte aj niekoľko sto kalórií. Ak sa udržíte…

Lenže čo ak idete spať okolo pol noci a teda počet hodín od posledného jedla je priam nekonečný? Pretože 6-7-8-9 hodín je teda dosť. A ďalších 9-8-7-6 hodín následne na to budete spať. No takže vaše telo pokojne môže hladovať aj 15 hodín. Možno si poviete, no a čo? Veď aj intermittent fasting je moderný a ešte nikomu neublížil.
My si to nemyslíme. Z nášho pohľadu to vôbec nie je také jednoduché, ako sa na prvý pohľad zdá. Podľa nás je to pre telo nevýhodné. Kým sa telo dostane k ďalšej energii, v podstate hladuje. Sú to také mikro jojo efekty (takto sme si to nazvali pre lepšie pochopenie), kedy to telo trpí rovnako ako pri diéte a následne panicky ukladá, čo môže. Keď ešte k tomu všetkému neraňajkujete a vaše prvé jedlo nasledujúceho dňa je obed, telo je príliš dlho v energetickom deficite. Možno si však myslíte, že to telo má tukové zásoby, tak nech využije tie. Nuž, ale nevyužije. Prečo? Lebo, čo ak nabudúce budete hladovať ešte viac. Takže v konečnom dôsledku je telo v snahe zachrániť vás a ustáť vaše správanie sa k nemu, schopné tukové zásoby ponechávať, zväčšovať ich a svalovú hmotu používať ako energiu. Proces novotvorby glukózy z necukrových substrátov, napr. aminokyselín, sa volá glukoneogenéza. Jej významom pre naše telo je udržať hladinu glykémie v norme (glukóza je nevyhnutná napríklad pre mozog) počas hladovania, keď sú už zásoby glykogénu vyčerpané. Tento proces prebieha napríklad v pečeni, či obličkách. Tento proces má na svedomí, že som napríklad pri pokuse o ketogénne stravovanie nabrala tuk a stratila svalstvo napriek usilovnému dennému cvičeniu a prísnemu stravovaciemu plánu bez sacharidov a viac-menej s hladovaním.
Navyše, ak večeriate o 17:00 – nedaj Bože iba zeleninu, je dosť možné, že cestou z predspánkovej toalety na vás skočia a napadnú vás arašidy ležiace v miske na stole, alebo vás vábivým svetlom hypnoticky zláka tá veľká chladiaca skriňa v rohu v kuchyni. No a ak máte ešte v špajzke schované zásoby čokolády, koniec s vami. Zrejme sa to zasa raz nepodarilo: večerať o 17:00.


11. augusta 2021
Dizajn-bez-názvu-7.png

Mäso ako nevyhnutná súčasť stravovania je v posledných rokoch živo diskutovanou témou  sprevádzanou ako racionálnymi argumentmi, tak vypätými emóciami. Vďaka trendom  vegánstva sa veľa ľudí domnieva, že rastlinné potraviny môžu pre výživové potreby tela stačiť  a je možné tak vylúčiť zo svojej stravy všetky stopy mäsa. Ak teda uvažujete, či mäso do vášho  jedálnička patrí alebo je na čase ho obmedziť, prečítajte si náš článok.

Výhody/nevýhody mäsa začínajú pri výbere jeho druhu a spôsobe prípravy. Zriekať sa mäsa  nemusíte, pokiaľ sa naučíte, ako s ním narábať. Konzumácia mäsa totiž prináša množstvo výhod.

  1. Poskytuje základné živiny. V mäse nájdeme množstvo výživných látok, ktoré sú rozhodujúce pre  celkové zdravie. Reč je predovšetkým o bielkovinách. Aj keď existuje veľa náhradných alternatív,  práve mäso je zdrojom kompletných bielkovín obsahujúcich všetky aminokyseliny, ktoré naše  telo potrebuje a ktoré si nedokáže vyrobiť samo.
  2. Zabezpečuje stabilný krvný cukor. Mäso pomáha udržiavať stabilnú hladinu cukru v krvi vďaka  svojmu tuku a vysokému obsahu bielkovín. Stabilita cukru je rozhodujúca pri prevencii cukrovky  a iných chronických ochorení. Pomáha tiež udržiavať potrebnú hladinu energie a znižuje chuť  na nezdravé jedlá.
  3. Výrazne ovplyvňuje rast svalov. Môžete skúšať možné aj nemožné, no ak svoje telo správne  nevyživujete, snaha o svaly bude márna. Aby ste dosiahli dostatočnú svalovú regeneráciu,  musíte telu dodať správne živiny. Mäso obsahuje železo a zinok, ktoré pomáhajú pri ich raste,  regenerácii. Tiež obsahuje zlúčeninu kreatín, ktorá zlepšuje syntézu bielkovín, dodáva svalom energiu a podporuje svalový rast.
  4. Dožičí dlhotrvajúcu energiu. Reč je opäť o bielkovinách z mäsa. Vďaka ním dostáva naše telo  trvalý prísun energie potrebnej na fungovanie. Táto surovina je navyše jedným z najlepších  zdrojov železa. Deficity železa vás vystavujú riziku anémie (chudokrvnosť) a nízkej energie.  Spojte mäso so zeleninou a komplexnou prílohou a telo sa vám odvďačí energiou na celý deň.
  5. Zlepšuje stav pokožky a vlasov. Mäso je bohaté na tokoferoly a vitamín E, ktoré spomaľujú  starnutie pokožky a udržujú jej pružnosť. Vplyv má aj na vaše vlasy, pretože je zdrojom železa. Práve jeho nedostatok môže byť jednou z hlavných príčin vypadávania vlasov.

V mnohých častiach sveta tvorí mäso značnú časť typickej stravy a v gastronómii sa teší veľkej obľube. Chutí nám a telo je naň zvyknuté. Je teda nutné s ním skoncovať, ak sa snažíme žiť zdravo?

Odpoveď znie nie, nutné to skutočne nie je. Opak je pravdou. Mäso obsahuje dôležité živiny pre telo a jeho  vysadenie vás pripraví o omega-3 mastné kyseliny, vitamín B-12 a látky zodpovedajúce za  správne fungovanie imunity. Má preukázateľné blahodarné účinky a plní dôležité funkcie pri  fyzických aj psychických procesoch.

Avšak údené  alebo spracované mäso vo vašom jedálničku nie je vhodnou alternatívou. Uprednostnite radšej nespracované a chudé mäso, napr. kuracie, morčacie, králičie a ryby. Hovädzie mäso je vďaka nízkemu obsahu tuku a vysokému obsahu bielkovín tiež správnou voľbou. No neodporúčame ho však konzumovať denne. Najlepšou voľbou je rovnováha.


11. augusta 2021
na-web.jpg

Ruku hore, kto miluje leto! Je to skvelý čas, kedy oddychujeme a máme viac priestoru pre seba a svojich blízkych. Ako ho prežiť bez obáv? Prečítajte si naše tipy ako zostať zdravým na tele i duchu, aby ste si ho mohli užívať plnými dúškami. Zdravý životný štýl vám v tom pomôže. Počas leta, aj celý rok.

  1. Pitný režim je nevyhnutnosťou

Človek za život vypije približne 40.000 litrov vody. Zastúpenie vody v krvi tvorí 83 %, v mozgu je to 80 %. U dospelého človeka predstavuje voda 2/3 hmotnosti, s pribúdajúcim vekom však táto hodnota klesá.  Telo pre svoje správne fungovanie vodu potrebuje a v lete to platí dvojnásobne. Dodržiavaním pitného režimu sa vyhnete dehydratácii, ktorá nastane, keď telo stratí viac vody, ako získa. Príznakmi sú točenie hlavy, podráždenosť, sucho v ústach, a aj bolesť hrdla. K dehydratácii môže dôjsť kedykoľvek počas roka, no leto je obdobím, kedy si treba dávať obzvlášť pozor.

Vypočítajte si, koľko vody by ste mali vypiť vzhľadom na vašu váhu:

1 kg x 0,003 litra

Teda ak vážite 65 kg, vynásobte toto číslo s číslom 0,033 a vyjde vám, koľko vody musíte vypiť. V tomto prípade je to viac, ako dva litre.

  1. Stravujte sa zdravo

Nie je novinkou, že vyvážená strava je úplným základom, ak chcete žiť zdravý a šťastný život vy, aj vaši blízki. Jedzte kombináciu rôzne pestrých potravín, medzi ktoré by malo patriť ovocie, zelenina, strukoviny, orechy, celozrnne výrobky či chudé mäso. Dospelý človek by mal jesť minimálne 400 g ovocia/zeleniny denne. Dosiahnuť to môžete tak, že k jedlu zahrniete zeleninovú prílohu.  Zdravým stravovaním znížite riziko podvýživy, nadváhy, srdcových, cievnych a iných chorôb.

  1. Spotrebujte menej soli a cukru

Znížením príjmu soli na 5 g denne, čo zodpovedá asi jednej čajovej lyžičke, výrazne zlepšujete svoj zdravotný potenciál. Ľahšie to docielite obmedzením soli, sójovej omáčky, rybacej omáčky a iných prísad s obsahom sodíka pri príprave pokrmov. Konzumácia nadmerného množstva cukrov je tiež nebezpečná, predovšetkým pri deťoch. U dospelých aj detí by sa mal príjem voľných cukrov znížiť na menej ako 10 % z celkového energetického príjmu. Príjem cukrov môžete znížiť obmedzením sladkého, cukríkov a sladených nápojov.

  1. Znížte príjem škodlivých tukov

Tuky sú jedným z dôležitých prvkov v strave.  Konzumované tuky by mali tvoriť menej ako 30 % vášho celkového energetického príjmu. Ich udržaním v tejto hladine zabránite nezdravému priberaniu. Vyhýbajte sa nenasýteným tukom, ktorých príjem sa podľa WHO odporúča znížiť na menej ako 10 % príjmu. Naopak, veľmi výhodné sú nenasýtené tuky, ktoré sú obsiahnuté v rybách, avokáde, orechoch, semienkach alebo olejoch (napr. olivový).

  1. Pravidelne si kontrolujte krvný tlak

Hypertenziu alebo vysoký krvný tlak poznáme aj pod názvom ,,tichý zabijak“. Veľa ľudí s hypertenziou nemusí ani tušiť, že ňou trpia, keďže jej príznaky sú “tiché“. Dôležitá je preto prevencia a pravidelná kontrola, ktorej zanedbanie môže viesť k srdcovým, mozgovým, obličkovým a mnohým iným chorobám. Nechajte si pravidelne kontrolovať krvný tlak zdravotným pracovníkom a v prípade, že čísla vyskakujú nad normy sa riaďte jeho inštrukciami. Svoj tlak si môžete kontrolovať aj doma, čo odporúčame predovšetkým pri aktuálnych vysokých teplotách.

Robiť zdravé rozhodnutia nie je vždy jednoduché. Popri všetkých rozptýleniach môže byť ťažké nájsť si čas, či energiu pre dodržanie spomenutých princípov. Pamätajte však, že vaše úsilie sa vám vráti mnohými spôsobmi a po zvyšok vášho života. Ozvite sa nám, radi vás za päť týždňov naučíme, ako sa zdravo stravovať navždy. Pre zobrazenie ponuky našich programových balíkov môžete kliknúť tu: https://fitnessbyjarka.sk/balicek/intenzivny-program-zmeny-stravovania/